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減肥是先減脂還是先增肌增肌訓(xùn)練能減脂嗎

時間：2022-06-05 12:09:56 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：對于減肥來説，無時無刻都有人在進行，體重減輕了當(dāng)然就會想有好看的線條，增肌就是練線條的好方法，那么減肥是先減脂還是先增肌呢。減肥是先減脂還是先增肌如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設(shè)計減脂訓(xùn)練，因為

對于減肥來説，無時無刻都有人在進行，體重減輕了當(dāng)然就會想有好看的線條，增肌就是練線條的好方法，那么減肥是先減脂還是先增肌呢。

減肥是先減脂還是先增肌

如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設(shè)計減脂訓(xùn)練，因為你直接開始增肌訓(xùn)練，隨著你的肌肉增加，你的基礎(chǔ)代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因為脂肪不多，也不會對訓(xùn)練產(chǎn)生過大負(fù)擔(dān)。

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增肌訓(xùn)練能減脂嗎

其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人為什么脂肪沒看到增加呢?難道是飲食控制嗎，飲食控制又不利于增肌，其實不然，這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪，隨著肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加，所以能夠利用這樣的方式來控制體內(nèi)不會有過剩的能量。

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減脂和增肌能同時進行嗎

可以實現(xiàn)，但這需要你科學(xué)的進行計劃，有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每周只進行3次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi)，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。

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