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時(shí)間：2022-04-29 13:59:37 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：減肥先減脂，這是一個(gè)非常重要的規(guī)律，但是減脂的話需要注意的地方還是很多的，在飲食上面就有很多需要注意的地方，減脂的話主食該吃些什么，今天就來(lái)看看吧！減脂吃什么主食1、A級(jí)減肥主食：紅小豆、蕓豆、干豌豆
減肥先減脂，這是一個(gè)非常重要的規(guī)律，但是減脂的話需要注意的地方還是很多的，在飲食上面就有很多需要注意的地方，減脂的話主食該吃些什么，今天就來(lái)看看吧！
1、A級(jí)減肥主食：
紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過(guò)量都很困難。
由于它們的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足帶來(lái)的種種麻煩。
2、B級(jí)減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥?zhǔn)亲罴堰x擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥面包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白面粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點(diǎn)綴，起不了減肥作用。
3、C級(jí)減肥主食：
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。它們的特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)，在同樣淀粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應(yīng)糧食當(dāng)中根本沒(méi)有的維生素C。
減脂原理：脂肪的分解與合成原理。脂肪代謝過(guò)程就像買黃金保值的過(guò)程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費(fèi)時(shí)再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。
人體在攝入供能物質(zhì)超過(guò)能量消耗時(shí),多余部分可合成為脂肪儲(chǔ)存,而在攝入供能物質(zhì)不足時(shí),則動(dòng)用儲(chǔ)存脂肪來(lái)分解供能。在這一過(guò)程中脂肪只不過(guò)是一種能量的保存形式。而一旦外來(lái)的油水很肥，不僅不用動(dòng)用庫(kù)存脂肪，而且還不斷給庫(kù)存增加新的脂肪，最后就會(huì)形成贅肉。
身體內(nèi)的脂肪并不是我們當(dāng)初大哚快頤時(shí)的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，米飯、白面饅頭、可口可樂(lè)、蘋(píng)果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時(shí)候轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以備鬧災(zāi)荒。
1金桔
金桔中含有含有豐富的維生素C、金 桔甙等營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到防治血管硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，和化痰的作用。金桔中的果酸可以幫助我們?cè)黾游敢悍置?，加入腸胃的蠕動(dòng)，更有效的排出身體里的積食和毒素，是一種很棒的減肥水果。
2石榴
石榴中含有很多的維生素C、B，微量元素和蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)之外還能名目止血，治療一些腸胃病狀。它含有的果酸能夠加速胃腸的蠕動(dòng)，干凈的搜刮腸道里的油脂，將體內(nèi)垃圾全部排出體內(nèi)，讓你一身輕松。
3枇杷
枇杷也是一種可以快速減肥的水果 哦，它含有的有機(jī)酸可以刺激消化腺分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助我們排出身體里的垃圾；而且，它含纖維素的成分非常高，不容易被人體所吸收又可以抑制住脂肪的生長(zhǎng)，真的是特別棒!
4葡萄
葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被 人體所吸收，而且它含特有的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，老少皆宜，不僅可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它的脂肪酸還能幫助我們促進(jìn)腸胃的消化，快速排除身體多余的垃圾起到減肥作用。
5蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。
6檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。
7番茄
番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!
卷腹可以輔助減脂。 因?yàn)樽鼍砀箷r(shí)需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實(shí)，而且也會(huì)加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。?
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