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跑步可以長(zhǎng)高嗎 跑步要注意什么

時(shí)間：2022-05-08 10:11:00 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家知道跑步應(yīng)該怎么跑嗎，跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢，跑步可以長(zhǎng)高嗎，長(zhǎng)高有什么辦法呢？今天就一起來(lái)看看吧！跑步可以長(zhǎng)高嗎可以。研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-

大家知道跑步應(yīng)該怎么跑嗎，跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢，跑步可以長(zhǎng)高嗎，長(zhǎng)高有什么辦法呢？今天就一起來(lái)看看吧！

跑步可以長(zhǎng)高嗎

可以。

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高反而不利。

一般來(lái)說(shuō)，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。

跑步可以長(zhǎng)高嗎 跑步要注意什么

跑步的技巧

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。

當(dāng)跑步時(shí)，我們都是先從走路開(kāi)始慢慢的把速度提上去，這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

這一過(guò)程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過(guò)程。主動(dòng)地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過(guò)身體極限，然后堅(jiān)持下去，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

3.口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來(lái)了解它對(duì)身體的一些好處吧。

跑步可以長(zhǎng)高嗎 跑步要注意什么

跑步的好處

第1個(gè)好處：預(yù)防近視。在跑步過(guò)程中你會(huì)目視前方，這樣可以讓我們的眼睛從遠(yuǎn)到近，從近到遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)，得到適當(dāng)?shù)男菹?，而且還能在跑步的過(guò)程中慢慢的放松下來(lái)，如果你每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的跑步時(shí)間，可有效的提高視力，降低近視的發(fā)生幾率，對(duì)于那些已經(jīng)近視的朋友，不妨通過(guò)跑步來(lái)緩解吧。

第2個(gè)好處：預(yù)防血栓。跑步的過(guò)程中可以促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，提高我們的心臟以及血管的功能，從而讓心臟得到更多的血液，有效預(yù)防心腦血管等疾病的發(fā)生。而且堅(jiān)持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質(zhì)，使垃圾和毒素盡快排出體外，預(yù)防血栓的形成。

第3個(gè)好處：增強(qiáng)肌肉。對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實(shí)也可以通過(guò)跑步的方式來(lái)鍛煉，跑步的過(guò)程中可以帶動(dòng)全身的肌肉活力，而且可以讓我們松散的肌肉變得更加結(jié)實(shí)，消耗肌肉中加大脂肪，從而不斷的拉伸，增加身體中的肌肉塊兒，而且你的骨骼也會(huì)變得更加強(qiáng)壯。

跑步可以長(zhǎng)高嗎 跑步要注意什么

早上跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死?！?/p>

3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。

4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

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