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時(shí)間：2022-05-21 11:33:45 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：自由泳肩膀確實(shí)會變寬，因?yàn)樽杂捎緦τ谏现牧α啃枨蟊容^多，手臂和肩膀都會變得很壯，大家看一些自由泳的運(yùn)動員身材就能看出來。自由泳會使肩膀變寬嗎會。自由泳能增加肩關(guān)節(jié)的活動度，同時(shí)鍛煉手臂和肩部肌肉，所
自由泳肩膀確實(shí)會變寬，因?yàn)樽杂捎緦τ谏现牧α啃枨蟊容^多，手臂和肩膀都會變得很壯，大家看一些自由泳的運(yùn)動員身材就能看出來。
自由泳會使肩膀變寬嗎會。
自由泳能增加肩關(guān)節(jié)的活動度，同時(shí)鍛煉手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀變寬的。
1、肌肉維度增加
自由泳訓(xùn)練可以鍛煉到肩部的三角肌和背部的背闊肌，這兩塊肌肉維度的增加會使得肩寬增加。
2、肩關(guān)節(jié)活動度增加
因?yàn)檫\(yùn)動的原因，肩關(guān)節(jié)活動頻繁，活動度增加，韌帶筋膜被拉長，并且擴(kuò)胸，自然顯得更挺拔更寬。
1手臂入水
手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始。手指尖入水深度約為50厘米。手掌開始對準(zhǔn)水時(shí)，手掌旋轉(zhuǎn)向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向后，旋轉(zhuǎn)著劃水是一個(gè)能感覺到的水壓，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向后劃水，身體就沒有支點(diǎn)。所以不要急于過早地向后劃水。
2抓水
用手感覺作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態(tài)下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開始劃水。
3高肘抱水劃水
手掌稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，向身體內(nèi)側(cè)劃水。手臂在從抓水點(diǎn)到向胸部下向里劃水的過程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時(shí)，彎曲達(dá)到90度。并且開始加速劃水。
一條腿快速向下壓水，另一條腿借助慣性向上抬起，從腰部、到大腿、小腿、腳腕要伸展、柔和。
其次，在自由泳中，身體中心軸與水面呈水平流線型，減少來自水的阻力。這一姿勢容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉(zhuǎn)動、呼吸動作等技術(shù)動作的影響。
因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置。特別是要防止出現(xiàn)由于呼吸、身體的轉(zhuǎn)動，造成身體各部脫離中線所產(chǎn)生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用額頭切水的意識。在打腿時(shí)應(yīng)在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米處進(jìn)行。
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