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平板支撐有什么技巧這兩個(gè)技巧必須學(xué)

時(shí)間：2022-06-10 13:02:00 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：平板支撐的技巧主要有兩個(gè)，一個(gè)是要控制好自己的呼吸方式，第二個(gè)就是要在做平板支撐的時(shí)候要控制好動作。平板支撐有什么技巧一、平板支撐呼吸方式靜力收縮動作，包括平板支撐、靠墻靜蹲等等都需要腹式呼吸。腹式呼

平板支撐的技巧主要有兩個(gè)，一個(gè)是要控制好自己的呼吸方式，第二個(gè)就是要在做平板支撐的時(shí)候要控制好動作。

平板支撐有什么技巧

一、平板支撐呼吸方式

靜力收縮動作，包括平板支撐、靠墻靜蹲等等都需要腹式呼吸。

腹式呼吸具有蓄氣量大、呼吸平穩(wěn)的優(yōu)勢，這使得我們在做平板支撐時(shí)不用分散力量來穩(wěn)定身體。

呼吸節(jié)奏方面兩秒一吸兩秒一呼，當(dāng)然也不用這么嚴(yán)格，但是主動去調(diào)節(jié)呼吸頻率可以增加進(jìn)氧量，進(jìn)而維持肌肉代謝時(shí)間。

二、平板支撐動作姿勢

大部分人覺得身體保持一條直線就夠了，但是還有一個(gè)姿勢要注意，那就是空背姿勢。

我們好多人在做平板支撐時(shí)，不是核心力量堅(jiān)持不住，而是肩部三角肌堅(jiān)持不住，尤其是三角肌前束位置。

保持空背姿勢可以協(xié)同前鋸肌、三角肌中束以及背部力量，減輕三角肌前束負(fù)擔(dān)。

盡管看起來有點(diǎn)怪異，但這是正確姿勢，畢竟平板支撐練的是核心肌肉。

平板支撐有什么技巧這兩個(gè)技巧必須學(xué)

平板支撐多久算合格

平板支撐練習(xí)多久合格要因人而異。

從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

平板支撐有什么技巧這兩個(gè)技巧必須學(xué)