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時間：2022-06-21 12:55:00 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：肌酸和蛋白粉一樣是很多人健身都在吃的保健品，可以幫助補充健身所需要的蛋白質(zhì)，加快肌肉的形成。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸有什么副作用？肌酸會影響性功能嗎？肌酸有沒有副作用健身的人都會一桶接一桶的補充蛋
肌酸和蛋白粉一樣是很多人健身都在吃的保健品，可以幫助補充健身所需要的蛋白質(zhì)，加快肌肉的形成。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸有什么副作用？肌酸會影響性功能嗎？
肌酸有沒有副作用健身的人都會一桶接一桶的補充蛋白粉、肌酸這類保健品，但是吃多了會不會有害呢？
1. 肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內(nèi)，因此服用肌酸，并不會對身體造成任何嚴(yán)重副作用。
2. 但純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。
3. 如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
4. 純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發(fā)生。如葡萄汁訓(xùn)練后一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關(guān)狀況。
5. 由於肌酸會加速消耗你體內(nèi)的能量，所以運動前一定要補充足夠熱量，如果你血糖不足，運動時很可能會出現(xiàn)頭暈?zāi)_軟的低血糖狀況。
肌酸作為一種運動營養(yǎng)補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。但是服用肌酸一定配合大運動量的訓(xùn)練，不然是對腎臟有傷害的，而傷了腎對性功能自然就。。都懂的。
最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內(nèi)、運動后30分鐘內(nèi)服用。
肌酸沖擊期
1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3.運動前30分鐘內(nèi)和運動中(肌酸沖擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達(dá)到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
4.運動后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達(dá)到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
大家千萬不要過量服用哦！
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