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時(shí)間：2022-07-18 10:40:30 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：游泳是一項(xiàng)好處多多的運(yùn)動(dòng)，又能減肥又好玩，很多人夏天都喜歡游泳，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹幾月份適合游泳？幾月份可以游泳？幾月份適合游泳如果只是想玩一下，夏天(8月-9月)游泳比較好，可以消暑。如果想強(qiáng)身健體的話(huà)，建議冬季(12月-1月)游泳最好。冬泳是祛病，防病，強(qiáng)身健體，并融娛樂(lè)于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 由于冬泳具有“鍛煉時(shí)間短、健身收效大”的特點(diǎn)，很多人都喜歡它。冬泳的好處：第一：冬泳能預(yù)防傷
游泳是一項(xiàng)好處多多的運(yùn)動(dòng)，又能減肥又好玩，很多人夏天都喜歡游泳，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹幾月份適合游泳？幾月份可以游泳？
如果只是想玩一下，夏天(8月-9月)游泳比較好，可以消暑。如果想強(qiáng)身健體的話(huà)，建議冬季(12月-1月)游泳最好。
冬泳是祛病，防病，強(qiáng)身健體，并融娛樂(lè)于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 由于冬泳具有“鍛煉時(shí)間短、健身收效大”的特點(diǎn)，很多人都喜歡它。
冬泳的好處：
第一：冬泳能預(yù)防傷風(fēng)感冒，冬泳由于經(jīng)常接受冷水刺激。使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)得更加敏捷。提高了人體調(diào)節(jié)體溫的能力。所以經(jīng)常冬泳的人，能夠增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境變化的能力，而不致引起傷風(fēng)感冒。
第二，冬泳能預(yù)防心肌梗塞，腦中風(fēng)。冬泳時(shí)，人體受到冷水的刺激，皮膚淺層血管收縮，血液流入深層組織，隨之，體內(nèi)的血液流速加快，并流向體表的肌肉、骨骼、皮膚等。由于血管一收一松、血管壁的一縮一張，提高了血管壁的彈性、韌性和血管的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，防止血管硬化和老化。能預(yù)防心機(jī)梗塞和鬧中風(fēng)。
第三，冬泳還能減肥，美容。冬泳人體的熱量消耗很快，很大，水是空氣導(dǎo)熱的25倍。迫使產(chǎn)熱速度加快，大量的脂肪快速氧化，分解，被消耗掉，從而達(dá)到了減肥美容的目的。實(shí)踐證明，冬泳對(duì)緩解支氣管炎、腰痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病都有顯著療效。
游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱(chēng)，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運(yùn)動(dòng)員在傷后康復(fù)期都會(huì)通過(guò)游泳來(lái)幫助恢復(fù)，而且游泳不需要多專(zhuān)業(yè)的設(shè)施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?本期的“健身動(dòng)起來(lái)”Steven就為大家細(xì)細(xì)道來(lái)!
1、游泳能塑造肌肉線(xiàn)條、增強(qiáng)肌肉力度
人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái)，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱(chēng)等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質(zhì)
曾幾何時(shí)，很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過(guò)，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德?tīng)?zhēng)議，研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng))。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對(duì)照組相比，無(wú)論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見(jiàn)，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)
眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰(shuí)都知道，游泳能減肥，不過(guò)你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話(huà)，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。
6、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘
再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿(mǎn)花粉的戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤(rùn)的空氣，改善呼吸功能。研究證實(shí)，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國(guó)的游泳名將樸泰桓，他在小時(shí)候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來(lái)幫助緩解癥狀，結(jié)果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運(yùn)冠軍，真是一舉兩得!
7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁
內(nèi)啡肽是一種感覺(jué)良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來(lái)的話(huà)，效果會(huì)更好。同時(shí)，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來(lái)，排除外界干擾，變得更加專(zhuān)注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過(guò)一種被稱(chēng)為海馬神經(jīng)再生的過(guò)程來(lái)幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺(jué)不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水里游泳能改善膚質(zhì)
對(duì)于想美膚的美女靚男來(lái)說(shuō)，夏天到海水里游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榻?jīng)常在海水里游泳對(duì)皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助于皮膚排毒，促進(jìn)皮膚新細(xì)胞的生長(zhǎng)。當(dāng)你在享受游泳的暢快時(shí)，會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得越來(lái)越好了，真是一舉兩得!
9、游泳能使人變聰明
不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對(duì)此來(lái)自澳大利亞的研究人員對(duì)一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒(méi)有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對(duì)照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對(duì)照組在掌握語(yǔ)言、學(xué)習(xí)騎車(chē)、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!
10、游泳能延年益壽
運(yùn)動(dòng)能改善健康、延長(zhǎng)壽命，這誰(shuí)都知道，但研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對(duì)40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)32年的跟蹤觀察，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動(dòng)的男性低了近一半?？梢?jiàn)，想要長(zhǎng)壽，游泳絕對(duì)是一劑良方!
游泳的好處數(shù)都數(shù)不清，親們可別再猶豫了哦!
常見(jiàn)游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及后英國(guó)泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來(lái)澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱(chēng)為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開(kāi)始有泳員使用手部在水面上過(guò)頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)才開(kāi)始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國(guó)泳手ErichRademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開(kāi)，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
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