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21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

時(shí)間：2022-04-09 12:04:34 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛(ài)的一種減肥方法，只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過(guò)，每頓飯的熱量都是有規(guī)定的，下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。21天減肥法食譜?21天減肥法中的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同

21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛(ài)的一種減肥方法，只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過(guò)，每頓飯的熱量都是有規(guī)定的，下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。

21天減肥法食譜?

21天減肥法中的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同，自然需要做的也就不同了。?

第一階段 21天減肥法中的第一個(gè)階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進(jìn)行排毒。在這個(gè)階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開(kāi)始，比較容易堅(jiān)持下去。?

第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過(guò)程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過(guò)量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類(lèi)。可以選擇蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時(shí)也要注意不是說(shuō)蔬菜水果就可以大量食用，吃得過(guò)多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。?

第三階段達(dá)到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因?yàn)榍皟呻A段的挨餓，你會(huì)特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會(huì)引來(lái)反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，剛開(kāi)始可以先吃一些粥來(lái)調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類(lèi)。

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21天減肥法吃什么水果

在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的，而且中間8天的第二階段是消脂階段，經(jīng)過(guò)第一階段之后，胃部的容量會(huì)有所減少，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。?

適合吃的水果水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì)不利減肥。吃溫性或者中性水果，應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋(píng)果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。?

不宜吃的水果哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數(shù)高的水果不宜多吃，寒性水果也盡量少吃。?

參考食譜早晨7：00淡鹽水一杯。期間10：10番茄一個(gè)，一個(gè)蘋(píng)果，一根香蕉。中午12：30番茄一個(gè)。期間15：00香蕉半根。晚上20：00黃瓜一根，一個(gè)蘋(píng)果。

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21天減肥法吃水果時(shí)要注意什么

控制水果用量?

用21天減肥法減肥時(shí)，在第二階段不要因?yàn)槭浅运卟瞬?，就死命的吃水果，吃得過(guò)多，會(huì)容易出現(xiàn)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。?

餐前進(jìn)食水果?

因?yàn)?1天中間8天除了水果之后，是還可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。?

選擇合適的水果?

有些水果雖然適合用21天減肥法時(shí)食用，但是因水果屬性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、西瓜、甜瓜等。?

不可用果汁代替水果?

不要用蔬果汁來(lái)代替水果，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋(píng)果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁，建議選擇番茄汁番茄汁，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

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21天減肥法怎么做效果最好

搭配運(yùn)動(dòng)?

進(jìn)行21天減肥法時(shí)，飲食攝取食物較少，不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行一些和緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車(chē)等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達(dá)到更好的瘦身效果。?

睡前4小時(shí)禁食?

在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復(fù)飲食的第三階段，都是要在睡前4小時(shí)禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西，睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。?

不要熬夜?

在用21天減肥法的同時(shí)也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時(shí)間，要早睡早起，不能過(guò)于熬夜。因?yàn)?1天減肥法使用中晚飯吃的東西相對(duì)較少或根本沒(méi)吃，而晚上時(shí)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會(huì)減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點(diǎn)喝一杯水，能更好的排出體內(nèi)毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

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