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力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別 力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好

時(shí)間:2022-04-14 12:19:36 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都是健身中很常見的運(yùn)動(dòng)方式,不過訓(xùn)練效果上面還是有一定差別的,下面我們就來給大家講講力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥效果更好吧。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別1.能量代謝系統(tǒng)不同大家應(yīng)該也都知道力

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都是健身中很常見的運(yùn)動(dòng)方式,不過訓(xùn)練效果上面還是有一定差別的,下面我們就來給大家講講力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥效果更好吧。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別

1.能量代謝系統(tǒng)不同

大家應(yīng)該也都知道力量訓(xùn)練的過程中大家是需要耗費(fèi)比較多的能量的,而有氧運(yùn)動(dòng)是屬于有氧代謝,雖然也是要花費(fèi)大家的能量,但是也能給大家?guī)硪欢ǖ挠醒醮x。但是力量訓(xùn)練可能就屬于無氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng)是屬于無氧代謝,這其實(shí)就是兩者之間比較本質(zhì)性的差別,也是大家一定要區(qū)分開來的一點(diǎn)。

2.所需能量不同

在大家做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體上所耗費(fèi)的能量其實(shí)主要是通過氧化體內(nèi)的淀粉以及脂肪,還有蛋白質(zhì)來解的,但是在這個(gè)過程中,我們消耗的能量并不是特別的多,而且也是因人而異的,雖然說全身的肌肉群體都會(huì)參與運(yùn)動(dòng),但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓(xùn)練的話,則是需要耗費(fèi)比較大的能量,而且在運(yùn)動(dòng)的過程中大家很可能會(huì)大量的流汗,而且如果做無氧運(yùn)動(dòng)的話,需要的能量其實(shí)是有分解血糖提供的,在這個(gè)過程中是不需要氧氣的參與的,因此這也是兩者之間的差距。

3.最大心率不同

心率其實(shí)是大家在運(yùn)動(dòng)過程中一個(gè)非常有標(biāo)志性的東西的,如果大家在做有氧運(yùn)動(dòng)的過程中心率其實(shí)最大,也就保持在百分之60到80%之間,也就是說,這個(gè)心率也是比較合理的,而如果做有氧訓(xùn)練的話,肯定是會(huì)有比較高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判斷的話,其實(shí)也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別 力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好

兩者配合起來效果較好,缺一不可。

如果你只是通過單一的有氧來減肥,那么你只能從一個(gè)大號(hào)難看的體型變成一個(gè)小號(hào)更難看的體型,同時(shí)肌肉還會(huì)大量流失,從而影響身體骨骼和關(guān)節(jié)受力和穩(wěn)定性。

順帶說一下,很多人說力量訓(xùn)練消耗糖原,有氧消耗脂肪,其實(shí)這是極度錯(cuò)誤的。無論你用任何的運(yùn)動(dòng)形式,供能都是互動(dòng)模式,糖原,蛋白質(zhì),脂肪共同參與!你的心率區(qū)間,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接影響到這三者的參與比例!

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力量訓(xùn)練有什么用

1.力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究,至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量,同時(shí)減肥。

2.力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始,如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉,大多數(shù)人(尤其是女性)每年會(huì)失去半磅的肌肉,。在60歲以后,這個(gè)損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3.力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長期控制體重。

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力量訓(xùn)練動(dòng)作推薦

動(dòng)作1:俯臥撐

主要肌肉群:胸大肌

動(dòng)作說明:雙手放在地上,雙手之間的距離略寬于肩膀,雙腳并攏,保持你的身體在一條直線上,不要彎腰駝背,屈肘降低重心,讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方,然后專注于胸大肌的力量推起。

動(dòng)作2:深蹲

主要肌肉群:股四頭肌和臀大肌。

動(dòng)作說明:雙手握住啞鈴放在肩膀兩側(cè),昂起頭,收腹,穩(wěn)定下蹲,保持上半身挺直,膝蓋盡量低于腳尖,然后用大腿和臀部的力量站起來。

動(dòng)作3:啞鈴臥推

主要肌肉群:三角肌。

動(dòng)作說明:身體站直,用正手抓住啞鈴,舉到肩膀兩側(cè),吸氣時(shí)向上推啞鈴,完成動(dòng)作時(shí)呼氣。

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