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拜日式瑜伽的基本動(dòng)作有哪些 拜日式瑜伽怎么做

時(shí)間:2022-06-08 12:37:58 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:對(duì)于經(jīng)常練瑜伽的人來說,拜日式瑜伽并不陌生,拜日式瑜伽是瑜伽是各種瑜伽的基本動(dòng)作,所以拜日式瑜伽有哪些動(dòng)作呢,怎么做呢。拜日式瑜伽的基本動(dòng)作有哪些祈禱式、半月式、站姿直腿前彎式、騎馬式、下犬式、八體投

對(duì)于經(jīng)常練瑜伽的人來說,拜日式瑜伽并不陌生,拜日式瑜伽是瑜伽是各種瑜伽的基本動(dòng)作,所以拜日式瑜伽有哪些動(dòng)作呢,怎么做呢。

拜日式瑜伽的基本動(dòng)作有哪些

祈禱式、半月式、站姿直腿前彎式、騎馬式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式、下犬式、騎馬式、站姿直腿前彎式、半月式、祈禱式

拜日式瑜伽的基本動(dòng)作有哪些 拜日式瑜伽怎么做

拜日式瑜伽怎么做

1、祈禱式

站定后雙手合十,大拇指與手指呈90度角,壓在胸骨。雙眼閉上,將注意力放在胸口。

2、半月式

吸氣,雙手合十向上伸展,高舉過頭部。手臂貼緊耳朵,持續(xù)將上身往后延伸,背部后仰成弓形。此時(shí)頭微后仰,下巴抬高,注意力放在喉嚨上。初學(xué)者可改為雙手往后平行延伸不必合掌,雙眼向上看,直視雙手中心點(diǎn)。

3、站姿直腿前彎式

吐氣,膝蓋打直,上半身向前往下彎,手掌落於雙腳兩側(cè),掌心貼地。繼續(xù)將背脊打直并向下伸展,儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。此時(shí)頸部放鬆,將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關(guān)節(jié)。初學(xué)者伸直不易,可將雙腿微彎。

4、騎馬式

吸氣,右腿向后延伸,右膝著地,右腳背緊貼地面。左腳彎曲,手掌置於左腳兩側(cè),雙手打直,掌心朝下貼地。抬頭、挺胸,上半身往上伸展,同時(shí)頭往上仰,同時(shí)以雙手維持平衡。此時(shí)注意力放在眉心。初學(xué)者儘量做到右腳與背脊打直即可,頭部可以適度做延伸,不必勉強(qiáng)上仰。

5、下犬式

吐氣,左腳向后伸直,與右腳併攏。臀部往上抬,膝蓋打直,同時(shí)將雙腳腳跟踩地。雙手打直,掌心保持貼地,并將頭部置於雙臂之間。繼續(xù)將臀部抬高,脊椎儘量伸展,并將注意力放在喉嚨。初學(xué)者雙腳不易打直,可以採(cǎi)取微彎的姿勢(shì)。

6、八體投地式

吸氣,將身體往前往下降,直到前胸貼地。腳趾踩地,雙膝微曲,維持臀部往上延伸。下巴貼地,置於雙掌之前。初學(xué)者可以改採(cǎi)「半龜式」,直接以雙腳微彎的下犬式,將臀部往下降,置於上翻的腳跟之上即可,此時(shí)臉部貼地,雙手手掌朝下,儘量往前延伸。

7、眼鏡蛇式

吸氣,將上半身往上抬高,同時(shí)慢慢將臀部往下放,髖部到腳背呈一直線貼地,腳背朝上。以手臂力量支撐,將上半身儘量往上延伸,背部往后微仰成弓形。此時(shí)將注意力放在髖關(guān)節(jié)。初學(xué)者上半身柔軟度不夠時(shí),背部?jī)嵙客涎由?,雙手不必打直,亦不必太過勉強(qiáng)。

8、下犬式

吐氣,以腳跟踩地,膝蓋打直,并將臀部往上抬。以手臂支撐身體,回到第五式的姿勢(shì)。

9、騎馬式

吸氣,左腳向前踏到雙手手掌之間,左膝彎曲,將臀部往下降。右腳向后伸直,腳心朝上,回到第四式騎馬式。

10、站姿直腿前彎式

右腳往前踏到與左腳切齊的位置,雙腳併攏打直,將臀部往上延伸,背脊打直,回到第三式站姿直腿前彎式。

11、半月式

吸氣,雙手合十向上伸展,高舉過頭部,回到第二式半月式。

12、祈禱式

將雙手收回胸前合十,身體打直,回到第一式祈禱式,便完成拜日式的十二個(gè)動(dòng)作輪迴。

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拜日式瑜伽的功效

拜日式還能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)。預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法,能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用,增強(qiáng)身體的抵抗力,消除疲勞與貧血、調(diào)整自律神經(jīng);使人覺得精力飽滿、心情愉快,還具有強(qiáng)化心、肺功能的效用呢!

瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作,搭配呼吸,做完一次完整的動(dòng)作可以使你從頭到腳伸展開來,是一種調(diào)適全身的熱身運(yùn)動(dòng);不論你要開始進(jìn)入瑜伽體位或其他運(yùn)動(dòng),都可以先做拜日式,具有極佳的暖身作用,可以有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。

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拜日式瑜伽可以塑形嗎

可以的,瘦身在于堅(jiān)持。瑜伽屬于靜態(tài)拉伸類的運(yùn)動(dòng)。在放松身心,拋棄雜念,感知身體拉伸的同時(shí)可以愉悅身心。瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助自己加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)舒展的忍耐度,提高身體骨骼的柔軟度和韌性。是一項(xiàng)很好的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí),可以使自己在進(jìn)行其他體育健身運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更好。

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