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減肥是現(xiàn)代生活中非常熱門(mén)的一個(gè)話題，很多人對(duì)自己的身材都不滿意，尤其現(xiàn)在大部分都是久坐上班族，很多人每天都坐在電腦前很少活動(dòng)，那么久坐不動(dòng)上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖。

久坐不動(dòng)上班族如何減肥

1、步行上下班對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō)，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車(chē)，步行去公司。

2、晨午期間健身一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

3、坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｏ旅婢徒o大家推薦幾種瘦身小動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。寫(xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開(kāi)會(huì)的時(shí)候可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

久坐不動(dòng)上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

4、原地高抬腿你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

5、學(xué)會(huì)喝水喝水對(duì)體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說(shuō)的胖子喝水都長(zhǎng)胖，但是不好好喝水，是會(huì)導(dǎo)致水腫的，看起來(lái)會(huì)有長(zhǎng)胖的視覺(jué)效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來(lái)空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說(shuō)的水就是白開(kāi)水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

6、做家務(wù)愛(ài)整潔的女生身材都不會(huì)太胖，因?yàn)樽黾覄?wù)會(huì)在不知不覺(jué)中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務(wù)勞動(dòng)都會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部。所以沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你，不妨在家當(dāng)個(gè)賢惠小女人，一樣會(huì)越來(lái)越瘦，越來(lái)越美哦。

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越努力工作的人越容易發(fā)胖

對(duì)，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，長(zhǎng)胖這次真的不能怪你!怪你工作太努力!!!

近期國(guó)外科學(xué)家破獲，長(zhǎng)期困擾現(xiàn)代白領(lǐng)的疑惑—— 為什么久坐電腦會(huì)發(fā)胖。

據(jù)他們一項(xiàng)針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間“需久坐在電腦前”員工午餐的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：“縮短午餐時(shí)間，以便擠出時(shí)間干更多工作”成為了造成白領(lǐng)普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進(jìn)食過(guò)程中，大腦對(duì)食物的“分心”，便是罪魁禍?zhǔn)?

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這項(xiàng)有趣的研究得到的結(jié)果，可能讓很多人大吃一驚!

越努力工作的人，越容易發(fā)胖。

原因在于努力工作時(shí)產(chǎn)生的“分心”，會(huì)使他在餐后的飽腹感較低。為了得出這個(gè)結(jié)論，英國(guó)布里斯托爾大學(xué)(University of Bristol)的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究員羅斯?E.奧爾德姆?庫(kù)珀(Rose E. Oldham-Cooper)，做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時(shí)玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專(zhuān)心吃飯。測(cè)試結(jié)果表明：即使在30分鐘之后，與專(zhuān)心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時(shí)，玩紙牌的人要花長(zhǎng)得多的時(shí)間才能想起來(lái)。

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“工作越有壓力，人越會(huì)胖”

這項(xiàng)研究結(jié)果，也可以被用于解釋?zhuān)瑸槭裁纯傆信笥颜f(shuō)，自從我畢業(yè)工作后，人就越來(lái)越胖了!人們?cè)诟杏X(jué)到壓力時(shí)，會(huì)通過(guò)美味減少心理上負(fù)擔(dān)。

所以很多加班的人，辦公桌旁都會(huì)有一些各種各樣的零食。當(dāng)遭遇壓力時(shí)，你的手，會(huì)不自覺(jué)伸向這些食物，并吃吃掉它。你是否也，一天數(shù)次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果?

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會(huì)急速增胖的幾樣食物

為了避免自己也成為下一個(gè)胖子，并患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物切!忌!是!一!定!不!能!放!的!

冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時(shí)間比其他食物都長(zhǎng)。

奶油土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會(huì)讓你的胃很難受。

巧克力：巧克力會(huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

油炸食品：油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。

柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺(jué)神經(jīng)受到刺激，刺激的部位就會(huì)變得紅腫。

辛辣食物：紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。 (所以少吃辣條啊!朋友們!敲黑板!)

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一天消耗多少卡路里才能減肥

一般來(lái)說(shuō)，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實(shí)，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動(dòng)就好了。

只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過(guò)低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)此以往會(huì)危及生命的。再說(shuō)，保持減肥期間營(yíng)養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開(kāi)方式。

需要注意，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。