无码免费久久高潮喷水,美国一级av一区二区在线,97caoporn

站久了腿酸麻怎么辦 4字訣變扭踏縮

時間：2022-05-19 12:48:23 編輯：nvsheng

導讀：現(xiàn)實生活中我們有很多時候都需要長期的站著，無論是在工作中還是在游戲玩中，腿酸麻都是一件不快之事，而且很容易讓人覺得疲憊，以下給大家推薦變扭踏縮4字訣預防腿酸麻痛現(xiàn)象。變扭踏縮4字訣參加演唱會、欣賞煙火

現(xiàn)實生活中我們有很多時候都需要長期的站著，無論是在工作中還是在游戲玩中，腿酸麻都是一件不快之事，而且很容易讓人覺得疲憊，以下給大家推薦變扭踏縮4字訣預防腿酸麻痛現(xiàn)象。

變扭踏縮4字訣

參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀，如果沒有提早事先卡位，往往一位難求，一站就是數(shù)小時，不僅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得！專家表示，想要擺脫腳酸腿麻問題，不讓一夜狂歡留下後遺癥，不妨謹記「變扭踏縮」4字訣，隨時變化姿勢，自然有助預防酸痛問題找上門！

國泰綜合醫(yī)院物理治療師簡文仁表示，腿部若長時間站立、缺乏活動，容易造成下半身的血液循環(huán)不良，而導致肌肉疲勞、沈重，甚至會讓水分停滯，進而導致雙腿浮腫的情況發(fā)生。特別是，寒冬之際，若又未加強腿部保暖，在肌肉緊繃的狀態(tài)下，恐將加遽酸痛反應的發(fā)生，不可不慎！

防久站腿酸麻變扭踏縮有監(jiān)于此，簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站酸痛發(fā)生的「變扭踏縮」4字口訣，提供給大家參考，讓大家適度活動身體、輕松狂歡無負擔。字訣1變：變換姿勢

建議站立時，每5到10分鐘，可適度變換重心位置，輪流以左右腳互換支撐，將有助於避免長時間對同一關節(jié)部位產生負擔。

字訣2扭：扭腰擺臀

當站到覺得有些疲累時，不妨可跟著音樂、節(jié)奏輕微的扭動自己腰部，無論是劃圈，還是繞8字，都有助促進下半身血液循環(huán)，不僅能改善腳底發(fā)冷的問題，更有放松腿部肌肉的效果。

字訣3踏：原地踏步

觀看演唱會、各式活動表演時，如果人潮擁擠、動彈不得時，無法任意從事上述動作時，原地踏步也是一個不錯的舒緩方式。事實上，原地踏步的動作不僅有活絡肌肉組織、提升血液循環(huán)的作用，更能適度運動到髖關節(jié)部位，有利後續(xù)久站動作更輕松。

字訣4縮：不時縮小腹

千萬別小看縮小腹的好處！簡文仁理治療師指出，隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，除了能避免彎腰駝背讓儀態(tài)更漂亮外，縮小腹動作同時也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用，反覆操作有助於舒緩因長時間站立而緊繃的腿部肌肉。

物理治療師小叮嚀

不過，簡文仁物理治療師也強調，雖然上述方式確實有助於舒緩久站對腿部肌肉的影響，但想要避免酸痛後遺癥找上身，除了站立時不時改變姿勢外，避免穿著高跟鞋、平底鞋，改穿能適度支撐腳掌、給予緩沖的運動鞋，更有助於減少不適產生。

倘若，平時就有運動量、肌耐力不佳的問題，又擔憂隔天鐵腿，則建議活動結束返家後，不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿，并於睡前抬腿5到10分鐘，都是不錯的舒緩方式。

標簽：

跟帖