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高血糖怎么降下來高血糖飲食禁忌及食譜

時(shí)間：2021-12-29 13:13:16 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：高血糖對(duì)于一些愛吃甜食、肥胖等之類的人是比較常見的一種疾病，但是高血糖并不一定是糖尿病，所以我們可以通過調(diào)理將血糖降下來，因此我們?cè)谶@里便要了解一下高血糖怎么降下來？高血糖飲食禁忌及食譜？高血糖怎么降

高血糖對(duì)于一些愛吃甜食、肥胖等之類的人是比較常見的一種疾病，但是高血糖并不一定是糖尿病，所以我們可以通過調(diào)理將血糖降下來，因此我們?cè)谶@里便要了解一下高血糖怎么降下來？高血糖飲食禁忌及食譜？

高血糖怎么降下來

1、少吃精細(xì)糧食，多吃粗糧，精細(xì)的糧食經(jīng)過層層加工，只留下了容易消化部分，進(jìn)食之后碳水化物會(huì)很快被分解為各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會(huì)在胃里停留較多時(shí)間逐漸消化，這樣血糖就會(huì)相對(duì)維持平衡，不會(huì)快速增高。

2、適當(dāng)減少主食攝入量，主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后會(huì)產(chǎn)生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要適當(dāng)?shù)販p少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導(dǎo)致高血糖。

3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)分泌胰島素，抑制血糖升高。而且運(yùn)動(dòng)也可以幫助減肥，預(yù)防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效改善II型糖尿病病癥，哪怕是簡(jiǎn)單的散散步也會(huì)有非常好的效果，只要堅(jiān)持每天鍛煉，是有希望康復(fù)的。

4、多喝水，有的人沒有喝水的習(xí)慣，只有在非?？实那闆r下才想起來喝一點(diǎn)水，這種做法會(huì)使體內(nèi)水分不足，血液黏稠時(shí)含糖量就會(huì)相對(duì)增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對(duì)平穩(wěn)狀態(tài)。

5、盡量不要吃垃圾食品，垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會(huì)影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。

6、保持好心態(tài)，有一個(gè)好的心態(tài)，愉悅的心情對(duì)于改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力的話，心理負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，緊張情緒得到舒緩，血糖也會(huì)隨之降低。

7、保證足夠的睡眠，要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證每天有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，無法控制血糖。

高血糖怎么降下來高血糖飲食禁忌及食譜

高血糖飲食禁忌及食譜

高血糖一般有以下飲食禁忌：1.不吃蜜糖類：如蜂蜜；2.不吃糖果、含糖飲料和含脂比較高的堅(jiān)果；3.油膩飲食不吃，注意食物中膽固醇含量應(yīng)該每日小于300mg；4.應(yīng)禁止吸煙，限制飲酒。高血糖食譜應(yīng)該注意以下幾項(xiàng)：1.合理制定每日進(jìn)食的總熱量，以將體重控制于理想體重的正負(fù)10%以內(nèi)；2.根據(jù)每日總熱卡計(jì)算每日進(jìn)食碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類的量；3.一日三餐合理分配，定時(shí)定量進(jìn)餐；4.食物中除常規(guī)食材主食、肉類、蔬菜外還應(yīng)該有水果，食譜中應(yīng)富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、各種微量元素、粗纖維等。

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高血糖不能吃什么

1、紅薯，高血糖的人不能吃什么由于味道香甜、營(yíng)養(yǎng)豐富，紅薯始終受到人們的愛好，同時(shí)，最新的研討也表明，紅薯存在一定的抗癌作用，但不容疏忽的是，紅薯的含糖量為27.7%，其升糖指數(shù)也較高，因此，高血糖人最好能不吃紅薯。

2、蜂蜜，蜂蜜重要由葡萄糖、果糖，這樣的單糖形成，可以被人體直接接收，因而血糖敏捷升高，但這對(duì)于糖尿病人來說，卻是致命的，因此，糖尿病人應(yīng)禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿，不僅營(yíng)養(yǎng)更為豐碩，蜂皇漿中還含類胰島素，對(duì)高血糖人有利。

3、柿子，柿子中含有豐盛的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，并且還都是單糖跟雙糖，最不合適高血糖病人。固然，柿子的滋味令人饞涎，但高血糖人為了自己的健康，請(qǐng)管好本人的嘴巴，家人也應(yīng)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)谋O(jiān)視。

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高血糖吃什么水果最好

高血糖的患者如果血糖波動(dòng)很大，血糖很高，空腹大于7.0毫摩爾每升，餐后大于10.0毫摩爾每升，這個(gè)時(shí)候，任何的水果我們都不主張吃，就算是含糖量很低的水果可能也會(huì)引起波動(dòng)增加血糖的波動(dòng)，如果血糖控制良好，可以選擇一些含糖量比較低的水果。含糖指數(shù)低的水果是可以選擇在兩餐之間進(jìn)食，比如說香瓜，西瓜，石榴，桃子，李子，梨，橙子，枇杷，柚子，蘋果，檸檬，櫻桃等等，這些都是含糖量相對(duì)偏低的水果可以選擇。

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