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時間：2022-04-03 14:50:49 編輯：nvsheng
導讀：高抬腿是一項比較常見的健身減肥項目，高臺腿是一項無氧運動，所以鍛煉時間較長才能達到減肥的效果，但是對于新手來說，練習高抬腿需要循序漸進。做高抬腿做多久有效?做高抬腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，
高抬腿是一項比較常見的健身減肥項目，高臺腿是一項無氧運動，所以鍛煉時間較長才能達到減肥的效果，但是對于新手來說，練習高抬腿需要循序漸進。
做高抬腿做多久有效?做高抬腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據(jù)自身實際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關節(jié)或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運動方式，也是可以瘦腿的。
建議進行40分鐘左右，這個訓練強度很高，稍有不慎就會進入心肺訓練區(qū)間，對于減脂就沒那么有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進行10組。
高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。
1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然后按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統(tǒng)計運動量，并控制運動的質量。
5、通過高抬腿運動，可以實現(xiàn)瘦腿的目的，但是對于女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。
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