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時間：2022-04-08 12:42:17 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：你知道每年的8月1日到8月7日是國際母乳哺育周嗎？今年宣導(dǎo)主題為「增能家長，啟動哺乳(Empowerparents、Enable breastfeeding)」，強調(diào)伴侶、家人、職場與社會的支持都能改
你知道每年的8月1日到8月7日是國際母乳哺育周嗎？今年宣導(dǎo)主題為「增能家長，啟動哺乳(Empowerparents、Enable breastfeeding)」，強調(diào)伴侶、家人、職場與社會的支持都能改善與營造促進母乳哺育的環(huán)境。
每年正好接著8月8日父親節(jié)，也應(yīng)該提醒孩子的爸要多幫忙分?jǐn)偅⒁鈰寢寕兾鼓溉榈臓顩r，當(dāng)媽媽的最佳幫手。好食課營養(yǎng)師也要透過這個時節(jié)，和爸媽們分享母乳的優(yōu)勢，也分享幾個發(fā)奶的原則，讓媽媽們不用擔(dān)心母乳量和母奶品質(zhì)!
母奶是最適合寶寶的食物，母乳所含的脂肪、蛋白質(zhì)比例與組成更適合寶寶，且也更容易讓寶寶消化吸收!不僅在營養(yǎng)素組成外，母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白等抗菌物質(zhì)，能建立起寶寶的免疫防線。
研究顯示，以母乳哺喂的寶寶，將來發(fā)生氣喘、過敏的風(fēng)險較低，也能幫助寶寶腸道菌相的健全，甚至有助于寶寶腦部的發(fā)展，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)母乳哺喂達(dá)2年的寶寶能有較高的IQ，這顯示母乳對寶寶來說，真的是百益而無一害。
不僅對寶寶好，喂母乳對媽媽也有十分助益!
媽媽們在經(jīng)過懷胎十月與生產(chǎn)后坐月子，身材常常會有些走樣，對于媽媽來說，最想要的就是在產(chǎn)后快速恢復(fù)曼妙的體態(tài)!喂母乳就是關(guān)鍵的一步!
為了合成足夠的母乳，和提供充足的母乳養(yǎng)分，媽媽的身體每天會多消耗300至500大卡的熱量，若以哺乳1年來算，總共會消耗約15萬大卡，以理論值計算約是19公斤的熱量，所以喂母乳可以好好幫助媽媽減去多余的重量!
不過依照目前的調(diào)查，臺灣的母乳哺育的狀況并不是十分普遍，根據(jù)先前的報導(dǎo)與調(diào)查(連結(jié))，國人六個月以下，純母乳哺育率只有46.2%，而哺乳超過半年者則僅有5成，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織設(shè)定于2030年的目標(biāo)：6個月哺育率要到70%!
母乳這么好，為什么母乳哺育率那么低呢?
其實有好幾個面向可以探討，臺灣母乳哺育聯(lián)合學(xué)會的許理事長在報導(dǎo)中有提到，職場問題十分嚴(yán)重，如：時間限制、不方便保存母乳或無哺乳室等，都是媽媽們放棄哺乳的原因。而且，當(dāng)開始減少哺乳或擠乳的次數(shù)與時間，乳腺分泌能力就會開始減低而影響母乳品質(zhì)，而母乳量的不足，正是超過大多數(shù)媽媽放棄哺乳的原因。
發(fā)奶，是許多媽媽關(guān)注的事情，乳量依體質(zhì)而定，但也可以透過飲食而改善的，但其中也存在著許多迷思，因此好食課營養(yǎng)師接下來要列出三個發(fā)奶與增加母乳品質(zhì)的重點，讓爸媽們可以輕松哺喂母乳!
1.攝取足夠的水分、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)與鐵質(zhì)
母奶里有98%是水分，因此攝取足夠的水分絕對是要有充足母乳的關(guān)鍵!目前的研究尚未證實多喝水可以增加母奶量，但因為喂母乳會消耗水份，當(dāng)攝取不足時也就可能發(fā)生脫水問題，所以建議媽媽要攝取足夠的水分。
除了水以外，母奶內(nèi)的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素是固定量，也代表補充并不會增加母乳中的含量，但是當(dāng)攝取不足時，這些營養(yǎng)素會從媽媽體內(nèi)儲存的流到母奶中，造成媽媽的缺乏問題，所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。
2.選擇有科學(xué)實證的補充品：雞精、維生素D、DHA
目前網(wǎng)路上有流傳著許多發(fā)奶、改善母乳品質(zhì)的補充品，像是黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆?jié){等等，這些大部分是基于「補充水分」的理論來發(fā)奶，但目前都尚未有實證認(rèn)為喝這些飲品有助于發(fā)奶。這些飲品又常常含有大量的糖類，反而增加媽媽的熱量負(fù)擔(dān)!
目前有證實能增加母乳品質(zhì)與母乳量的補充品并不多，好食課列出三種有實證根據(jù)的補充品，讓媽媽們參考：
?雞精
能增加母乳量和母乳營養(yǎng)素。在2004年，臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)(連結(jié))，每餐攝取1罐雞精有助于提升乳鐵蛋白(+34%)、上皮生長因子(+62%)與乙型轉(zhuǎn)化生長因子(+196%)。
在早些時候，對岸也有研究發(fā)現(xiàn)每餐攝取1瓶雞精的媽媽，母乳量有顯著較多的狀況(連結(jié))。所以媽媽們想要發(fā)奶，增加母奶的抗菌物質(zhì)，可以選擇補充雞精!
?維生素D
維生素D與骨質(zhì)健康十分相關(guān)，寶寶的維生素D狀況取決于懷孕時媽媽的狀態(tài)，但臺灣女性體內(nèi)維生素D的狀況普遍不佳，這也使得寶寶的維生素D狀況堪慮。研究顯示，媽媽補充維生素D豐富的食物或補充劑，可以有助于增加母乳的維生素D含量(連結(jié))!
?DHA
DHA是腦部發(fā)展重要的關(guān)鍵，研究顯示媽媽在哺乳期間若有補充DHA，可以增加母乳的DHA含量(連結(jié)1、連結(jié)2)，所以媽媽們可以吃一些鯖魚、鮭魚，也可以選擇可信賴的魚油，幫助補充DHA。
3.心情放輕松
雖然母乳哺喂是趨勢，也是幫助寶寶生長的關(guān)鍵!但造成媽媽的壓力，反而可能會減低母乳量(連結(jié))，而且可能會讓媽媽提早放棄哺乳。所以要有好的母乳，媽媽們要放輕松，若真的擠不出母乳，在醫(yī)師與營養(yǎng)師的指示下，也可以選擇搭配配方乳，別把哺乳的壓力無限放大!
最后，別以為喂母奶只是媽媽的責(zé)任喔!有許多研究都發(fā)現(xiàn)，若爸爸對母乳有正確認(rèn)知與正向態(tài)度，都可以實際改善媽媽哺喂母乳的狀況(連結(jié))，所以爸爸們也要和媽媽一起努力，才能讓寶寶有最佳的營養(yǎng)來源!
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