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時間：2022-04-19 12:11:42 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：對于網(wǎng)球初學(xué)者來說特別難，打網(wǎng)球本身就比打羽毛燈運(yùn)動難，那么初學(xué)者打網(wǎng)球一個人怎么練呢，初學(xué)者打網(wǎng)球的基本動作有哪些呢。初學(xué)網(wǎng)球一個人怎么練1、首先要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等
對于網(wǎng)球初學(xué)者來說特別難，打網(wǎng)球本身就比打羽毛燈運(yùn)動難，那么初學(xué)者打網(wǎng)球一個人怎么練呢，初學(xué)者打網(wǎng)球的基本動作有哪些呢。
初學(xué)網(wǎng)球一個人怎么練1、首先要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等等。應(yīng)為這些是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的基礎(chǔ)?？梢圆殚喚W(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)，這是第一步，很關(guān)鍵，決定了你以后的發(fā)展方向，是正規(guī)化還是土著化。
2、早期以簡單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告訴我的，規(guī)范低一。可以對墻壁練習(xí)，這樣你就有個永不倒下的對手!基礎(chǔ)熟悉之后，可以適當(dāng)進(jìn)入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。球場練球還是比對墻打爽點(diǎn)，畢竟是競技模式。開始幾個月要作好揀球的準(zhǔn)備，因為初學(xué)者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
3、這時候，經(jīng)過一年的磨練，你是個業(yè)余選手了，墻壁練球任然不失為鍛煉健身、休閑娛樂和提升球技的絕佳方式，很多高手都常墻練呢!打多了，網(wǎng)球的樂趣自然會淋漓盡致的表現(xiàn)出來!
從開始揮拍到結(jié)束揮拍，動作是非常重要的。也就是說，揮拍動作不僅僅只是單純的揮動球拍，而是一個從準(zhǔn)備動作開始的連續(xù)完整動作。這里分別介紹揮拍動作的幾個階段。
1、準(zhǔn)備姿勢。面對球網(wǎng)，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚臍與胸的高度之間。要根據(jù)來球迅速地作出反應(yīng)，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進(jìn)行跳躍動作。
2、后擺。后擺是指進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮拍。
3、前揮。確定了擊球點(diǎn).能正確地后擺之后要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。
從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。
4、擊球。在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
5、隨揮。隨揮是指在擊球后，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節(jié)奏。
6、回到準(zhǔn)備姿勢。隨揮后的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準(zhǔn)備。動作要流暢。
初學(xué)網(wǎng)球，首先要學(xué)握拍的方法。一般來講，握拍的方法大體分為這樣三種：第一種叫作東方式握拍法。握拍時拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部。第二種也稱英國式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點(diǎn)是，大拇指與食指互相接觸而不分開。第三種叫作西方式握拍法。網(wǎng)球運(yùn)動中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時能有很大威力。
對于初學(xué)者來說，三種方法都可以去試，感覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認(rèn)準(zhǔn)一種。隨著技術(shù)的提高，再加以調(diào)整，這樣才更有利于掌握正確的和更適合自己的握拍方法。
網(wǎng)球運(yùn)動雖然對抗性不是十分強(qiáng)，但它的運(yùn)動強(qiáng)度是很大的。因此在開始打網(wǎng)球之前，一定要將身體的各部位充分活動開，以免在運(yùn)動中扭傷。網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動以身體的主要關(guān)節(jié)和韌帶為主，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)、腿部臂部肌肉韌帶都要很好地活動開，這樣才能充分發(fā)揮技術(shù)，避免損傷發(fā)生。
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