歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-04-27 12:13:22 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：不得不說折回跑是項很累的運動，可以鍛煉到你的各個肌肉群，折回跑屬于無氧運動，同樣鍛煉也需要有正確的訓(xùn)練姿勢減少對身體的傷害。折回跑的作用是什么?可以鍛煉你的腿部短距爆發(fā)力，短距加速的提升，還可以鍛煉你
不得不說折回跑是項很累的運動，可以鍛煉到你的各個肌肉群，折回跑屬于無氧運動，同樣鍛煉也需要有正確的訓(xùn)練姿勢減少對身體的傷害。
可以鍛煉你的腿部短距爆發(fā)力，短距加速的提升，還可以鍛煉你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要認(rèn)真訓(xùn)練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數(shù)多了跑腿會很酸，記得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累積后會把你的大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的話腿在跑步中會很容易酸。
1、采用站立式起跑。因往返跑距離短，宜采用站立式起跑，這對迅速轉(zhuǎn)身有利。
2，采取單手換木塊。單手換放木塊的轉(zhuǎn)身只有90度，而且有利轉(zhuǎn)身后的迅速起跑。而兩手并用放木塊和拿木塊，多了180度轉(zhuǎn)身的時間，還影響轉(zhuǎn)身后的加速。
1、起跑時屈身，兩腿前后分開要彎曲。
2、途中跑成直線，要平穩(wěn)，后蹬速度要快。
3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內(nèi)扣減速急停，上體開始轉(zhuǎn)向。
4、側(cè)身換木塊手法要準(zhǔn)確迅速，轉(zhuǎn)身要靈活重心要穩(wěn)。
5、轉(zhuǎn)身回頭后用前腳掌著地馬上加速，最后肩胸撞線沖刺來搶時間。
1、肩繞環(huán)運動。
2、前踢腿跑。
3、原地擺臂。
4、后踢腿跑。
5、體轉(zhuǎn)運動。
6、高抬腿跑。
7、側(cè)壓腿運動。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 走路能減肥嗎 需保持正確姿勢 使用握力器的好處 握力器的使用方法 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
