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筋膜槍一次用多久 筋膜槍每次按摩多久

時(shí)間：2022-05-05 09:08:53 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：筋膜槍一次按摩多久其實(shí)是和我們的肌肉運(yùn)動(dòng)程度有關(guān)的，如果只是平時(shí)放松按摩一兩分鐘就夠了，如果是健身之后可以適當(dāng)?shù)募娱L(zhǎng)按摩時(shí)間。筋膜槍一次按摩多久1.深度運(yùn)動(dòng)完，每個(gè)身體大肌群建議按摩3～5分鐘，全身累

筋膜槍一次按摩多久其實(shí)是和我們的肌肉運(yùn)動(dòng)程度有關(guān)的，如果只是平時(shí)放松按摩一兩分鐘就夠了，如果是健身之后可以適當(dāng)?shù)募娱L(zhǎng)按摩時(shí)間。

筋膜槍一次按摩多久

1.深度運(yùn)動(dòng)完，每個(gè)身體大肌群建議按摩3～5分鐘，全身累積建議一次最多使用10～15分鐘。

2.平常上班紓解用，僵硬部位按摩1～2分鐘即可。

筋膜槍的使用方法

1.背部按摩

首先，永遠(yuǎn)要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。按摩背部的方式，在上頸部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你會(huì)感覺(jué)到結(jié)節(jié)，不要用力施加力道在結(jié)節(jié)上，只要多按摩一段時(shí)間，結(jié)節(jié)就會(huì)消散。

2.腰部按摩

首先，永遠(yuǎn)要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。主要按摩的是下腰部，建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關(guān)節(jié)的位置，在髖關(guān)節(jié)附近的肌肉花更多的時(shí)間按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髖關(guān)節(jié)附近肌肉作按摩。

3.臀部按摩

按摩臀部時(shí)，先找出兩側(cè)股骨頭，和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開(kāi)始，緩慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維，多多花時(shí)間來(lái)回按摩肌肉纖維。

筋膜槍使用注意事項(xiàng)

1.千萬(wàn)不要沖擊關(guān)節(jié)

筋膜放松槍一般只適用于肌肉軟組織，如果直接對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行沖擊就跟直接把關(guān)節(jié)往石頭上敲差不多意思，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

2.不是所有部位都適合使用

像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動(dòng)脈的部位，是完全不推薦使用沖擊槍的。

筋膜槍是什么原理

我們的筋膜內(nèi)部，分布著很多感受器，比肌肉里的感受器數(shù)量還多，主要分為以下四種：

1帕西尼小體：負(fù)責(zé)感受快速壓力變化、震動(dòng)、壓力刺激，筋膜槍起作用主要是通過(guò)它來(lái)體現(xiàn);

2魯菲尼小體：感受長(zhǎng)時(shí)間的、持續(xù)的壓力刺激，例如靜態(tài)拉伸，筋膜球的持續(xù)按壓;

3高爾基鍵器官：對(duì)肌肉的主動(dòng)動(dòng)作做出反應(yīng)，在受到過(guò)大拉力時(shí)，降低肌肉張力來(lái)保護(hù)肌腱和關(guān)節(jié);

4游離神經(jīng)末梢：常見(jiàn)的感受器，接收壓力，疼痛，冷熱溫度刺激;

以上是你采用按摩、拉伸、彈振這些手段，能夠放松和恢復(fù)筋膜的生理學(xué)基礎(chǔ)，所以無(wú)需神話筋膜槍，它只是一個(gè)放松筋膜的工具，采取其他手段，能夠達(dá)到同樣的效果。

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