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人體旗幟怎么練的人體旗幟訓(xùn)練方法

時(shí)間：2022-05-09 09:24:21 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：最近人體旗幟這個(gè)動(dòng)作在健身達(dá)人中非常的火，這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練的時(shí)候主要是要多多練習(xí)手臂、背部三角肌以及腰腹力量為主，這樣才能更快的掌握這個(gè)動(dòng)作。人體旗幟怎么練的1.懸垂舉腿懸垂舉腿鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能鍛

最近人體旗幟這個(gè)動(dòng)作在健身達(dá)人中非常的火，這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練的時(shí)候主要是要多多練習(xí)手臂、背部三角肌以及腰腹力量為主，這樣才能更快的掌握這個(gè)動(dòng)作。

人體旗幟怎么練的

1.懸垂舉腿

懸垂舉腿鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能鍛煉到握力，這對(duì)于腹肌力量弱、體重大、握力越差的人有很好的鍛煉效果。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，為了達(dá)到最佳效果，需要把腿提高于九十度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現(xiàn)一個(gè)骨盆后傾的動(dòng)作，增強(qiáng)腹肌的刺激!

2.引體向上撐起

在向上起身時(shí)需要下壓肩胛骨，可以讓訓(xùn)練者的肩背部肌肉，積極參與到引體向上的發(fā)力中來(lái)，鍛煉到人體旗幟主要發(fā)力的肩背肌肉。做引力向上撐起是因?yàn)槿瘫劝氤踢\(yùn)動(dòng)能夠更多的刺激目標(biāo)肌肉，同時(shí)保持良好的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，活躍更多肌肉。

3.窄距俯臥撐

窄距俯臥撐是肱三頭肌發(fā)力多、胸肌發(fā)力少的動(dòng)作。是在俯臥撐的基礎(chǔ)上，縮短兩手間距離，使兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時(shí)兩上臂緊貼身體。

4.平板支撐

平板支撐是一個(gè)靜態(tài)的核心力量練習(xí)動(dòng)作，主要是增強(qiáng)核心力量，刺激很多肌肉群，同時(shí)也能夠發(fā)展肌肉耐力。

5.臂屈伸

臂屈伸這個(gè)動(dòng)作可以練到手臂肱三頭肌和胸肌下部。雙手握杠，兩臂支撐在雙杠上，身體保持正直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。下放的過(guò)程中速度要慢，并盡量降低，保持身體不隨意晃動(dòng)。

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