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柯基臀怎么練成 這樣做就對了

時(shí)間：2022-06-19 20:31:03 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：想要煉成柯基臀的話首先就是要注意對臀部肌肉的鍛煉了，臀部的肌肉可以通過深蹲、后踢腿等一系列針對臀部的動作來煉成，一起來學(xué)學(xué)吧?？禄卧趺淳毘?.深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時(shí)候會片面，但很適用于女性

想要煉成柯基臀的話首先就是要注意對臀部肌肉的鍛煉了，臀部的肌肉可以通過深蹲、后踢腿等一系列針對臀部的動作來煉成，一起來學(xué)學(xué)吧。

柯基臀怎么練成

1.深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時(shí)候會片面，但很適用于女性練翹臀。

2.直推硬拉或羅馬尼亞硬拉

3.臀橋

4.最簡單有效又省事兒的方法就是俯臥伸髖，方法是：俯臥，然后向后上方抬起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次;再做右腿。

柯基臀怎么練成 這樣做就對了

柯基臀鍛煉方法

-Step1-

1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌

2.腹部收緊，臀肌發(fā)力

3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖

4.吸氣后側(cè)腿伸直向上抬高，腳尖繃直

5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 2-

1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分布在兩只腳上

2.臀部加緊，尾骨向下

3.將一條腿向后延伸，腳尖點(diǎn)地，下蹲至前腿呈90度

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 3-

1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在后側(cè)腳

2.呼氣，向下蹲，前側(cè)腿膝蓋不要超過腳尖

3.吸氣向上，后側(cè)腿蹬直，腳尖向后

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 4-

大腿肌肉收緊，有向內(nèi)旋的感覺

膝蓋盡量不動，不要超過腳尖

腹部內(nèi)收，臀部發(fā)力，保持上半身直立

下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖

-Step 5-

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高

3.注意腳背保持繃直，臀部發(fā)力抬腿

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 6-

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直，屈膝膝蓋找手肘

3.注意腹部收緊，臀肌發(fā)力

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

柯基臀怎么練成 這樣做就對了

柯基臀身材標(biāo)準(zhǔn)

柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右，粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個(gè)完美的區(qū)間內(nèi)，怪不得她本身個(gè)子不算高，但是看上去身材這么好!腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。

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柯基臀的重要性

完美的臀部，不光要大，更要翹!擁有好身材的話，你就是一個(gè)行走的衣架子，不管是什么風(fēng)格的衣服都是可以駕馭得了的，所以為了讓自己能夠變成一個(gè)合格的衣架子，就一定要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，打造自己的身材，讓自己不管什么時(shí)候都要成為人群中最耀眼的焦點(diǎn)，做自己的女王，才是最重要的事情。

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