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時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理
導(dǎo)讀：胃是負(fù)責(zé)貯存食物及進(jìn)行初步消化的器官，主要功能是將大塊食物磨成小塊、方便接下來(lái)的腸道吸收。以下癥狀若符合2個(gè)以上，就要改善生活習(xí)慣，多照顧自己的胃喔!
胃是負(fù)責(zé)貯存食物及進(jìn)行初步消化的器官，主要功能是將大塊食物磨成小塊、方便接下來(lái)的腸道吸收。以下癥狀若符合2個(gè)以上，就要改善生活習(xí)慣，多照顧自己的胃喔!
?吃飯常常吃兩口就吃不下、覺(jué)得食欲不佳。
?吃完飯后隔了一個(gè)鐘頭還是覺(jué)得很飽。
?打嗝的時(shí)候，會(huì)有很重的食物腐蝕味。
?平時(shí)工作壓力大、生活步調(diào)緊湊。
?三餐時(shí)間常常不規(guī)律。
POINT 1 早餐選擇熱食：
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，睡覺(jué)期間體溫會(huì)下降、胃也已排空，隔天起床時(shí)，身體與胃都需要時(shí)間蘇醒，這時(shí)可以先喝一杯300c.c.的溫開(kāi)水，讓胃部開(kāi)始有「進(jìn)食」的感覺(jué)后再吃東西。另外，氣血走到胃經(jīng)的時(shí)間是早上7～9點(diǎn)，此時(shí)進(jìn)食，胃的消化功效最好。
早餐類型應(yīng)選擇「熱食」，如稀飯、熱豆?jié){等，搭配地瓜等高纖食物，對(duì)胃的負(fù)擔(dān)較低。冰冷的食物容易造成胃收縮、增加胃痙攣產(chǎn)生，早晨時(shí)段應(yīng)盡量避免，另外，蔬果汁也較生冷，建議下午再喝。水果類如蓮霧、西瓜、橘子等都是寒性食物，不建議空腹時(shí)間吃。
POINT 2 飯后散步助消化：
用餐后，血液會(huì)流向胃部并刺激胃酸分泌、幫助消化。這時(shí)候，若是劇烈運(yùn)動(dòng)或邊吃飯邊開(kāi)會(huì)，會(huì)使血液流往頭部，胃沒(méi)有血液的幫忙就容易消化不良。此外，飯后也要避免躺或趴著，容易讓胃酸逆流到食道。
建議飯后半小時(shí)可以散步或稍微伸展肌肉，也可深呼吸10次，運(yùn)動(dòng)大腹肌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
POINT 3 多吃大蒜：
營(yíng)養(yǎng)師表示：吃含有亞硝酸鹽的食物如培根、臘肉等，容易得胃癌，此時(shí)若加入含有「對(duì)香豆酸」成分的食物如大蒜、青椒、番茄一起炒，可大大降低胃中的亞硝酸鹽。
另外，吃香腸時(shí)配大蒜也有相同效果，且大蒜中的蒜素可有效預(yù)防易造成胃潰瘍的幽門(mén)桿菌附著在胃壁上，對(duì)胃有幫助，主要又以生吃大蒜較佳，其蒜素含量最高。
POINT 4 嘴饞消夜要慎選：
若真的嘴饞想吃消夜，最好在睡前兩小時(shí)前吃，讓胃有時(shí)間將食物排空。建議消夜可選擇含有糖分的低脂鮮奶搭配蘇打餅干等油脂較低的食物，太晚吃油脂過(guò)高的食物，對(duì)胃負(fù)擔(dān)較高、需要排空的時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)法讓胃休息。
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