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雙手倒立的好處雙手倒立怎么練

時間：2022-03-13 13:03:14 編輯：wb888

導讀：倒立的好處有很多，不管是女生還是男生練倒立都是很有好處的，至少塑形是有的，那么雙手倒立的好處有哪些呢，一起來了解了解吧。雙手倒立的好處?1、促進血液循環(huán)，減腿部肥肉，保持好身形。2、倒立可促使血液回流

倒立的好處有很多，不管是女生還是男生練倒立都是很有好處的，至少塑形是有的，那么雙手倒立的好處有哪些呢，一起來了解了解吧。

雙手倒立的好處?

1、促進血液循環(huán)，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對身體大有好處!

4、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

5、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

雙手倒立的好處雙手倒立怎么練

雙手倒立怎么練

1、增加力量

練習倒立需要有強大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎(chǔ)，練習方法可以采用俯臥撐，如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。

2、靠墻倒立

這一步需要大家的一些勇氣了和幫手，因為倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠墻倒立。技術(shù)要領(lǐng)：正向面對墻，與墻的距離大概30cm左右即可，然后蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一后，然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直發(fā)力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠墻倒立，并且能持續(xù)堅持3分鐘，你就可以進行下一步的練習了。

3、靠墻倒立加強版

隨著能力的提升，靠墻倒立時把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性直到雙腳都可以離開墻面，自己能堅持1秒到3秒，然后反復練習，注意這時候不要著急離開墻面，因為它是你安全的保證。

4、無輔助物倒立

當你足夠熟練前面的練習后就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。

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