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腹肌輪怎樣能練出腹肌腹肌輪能練胸肌嗎

時(shí)間：2022-03-13 13:03:27 編輯：wb888

導(dǎo)讀：腹肌輪是一個(gè)練肌肉很好的器材，練這個(gè)器材也不需要多大的場地，練熟了就會很簡單，那么腹肌輪怎樣能練出腹肌呢，來看看吧。腹肌輪怎樣能練出腹肌?1、進(jìn)行跪地式鍛煉跪地式鍛煉是可以增強(qiáng)腰腹部的力量，刺激腹部肌

腹肌輪是一個(gè)練肌肉很好的器材，練這個(gè)器材也不需要多大的場地，練熟了就會很簡單，那么腹肌輪怎樣能練出腹肌呢，來看看吧。

腹肌輪怎樣能練出腹肌?

1、進(jìn)行跪地式鍛煉跪地式鍛煉是可以增強(qiáng)腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上，開始時(shí)可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時(shí)候再慢慢拉回原處。熟練使用健腹輪之后，可以再嘗試使用站立式的鍛煉方法，鍛煉腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。

2、循序漸進(jìn)增加數(shù)量想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數(shù)能達(dá)到一定的數(shù)量。剛開始時(shí)可以做5個(gè)為一組，一起做四組，后面熟練之后循序漸進(jìn)的慢慢往上增加。

3、配合呼吸進(jìn)行在做健腹輪鍛煉時(shí)，要配合呼吸，向外推出健腹輪時(shí)吸氣，回拉時(shí)呼氣。向外推時(shí)可以吸氣到極限，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，并且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進(jìn)行為前提。

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腹肌輪能練胸肌嗎

腹肌輪可以練胸部肌肉群，腹肌輪輪中的瑜伽式鍛煉方式，能夠使得胸部的肌肉群得到鍛煉，特別是胸大肌。而且還可以使用兩個(gè)健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉，能起到很好的鍛煉胸肌的效果。

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練腹肌輪腰熱身嗎

使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，并且防止運(yùn)動傷害的發(fā)生;同時(shí)也要注意，在鍛煉結(jié)束之后，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

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