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時(shí)間：2022-04-01 12:47:14 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：網(wǎng)球是比較好玩的健身運(yùn)動(dòng)，喜歡打球的人一定要嘗試學(xué)打網(wǎng)球，網(wǎng)球特別能鍛煉人體肌肉，同時(shí)打網(wǎng)球也容易受傷，下面來(lái)看看打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷吧。打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷?1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最
網(wǎng)球是比較好玩的健身運(yùn)動(dòng)，喜歡打球的人一定要嘗試學(xué)打網(wǎng)球，網(wǎng)球特別能鍛煉人體肌肉，同時(shí)打網(wǎng)球也容易受傷，下面來(lái)看看打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷吧。
打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷?1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
2、手抖的厲害是因?yàn)槟阄张倪^(guò)緊，不論在擊球或者非擊球時(shí)間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過(guò)程中，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ浅＜校窨簥^而沒(méi)有感受到而已。網(wǎng)球是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，尤其在非擊球時(shí)間，要注意肌肉上的放松。
3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來(lái)回跑動(dòng)的球類運(yùn)動(dòng)，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。
1、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要充分，多活動(dòng)下手腕腳腕，側(cè)壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來(lái)回跑動(dòng)的球類運(yùn)動(dòng)，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少?zèng)_擊力。
3、每次打球都要適度，千萬(wàn)不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來(lái)回每一次球，要一切從自己的真實(shí)實(shí)力來(lái)考慮，不要盲目的追求。
4、首先要從自己擊球的姿勢(shì)考慮，打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是彎腿不彎腰，首先是揮擊時(shí)要轉(zhuǎn)體，腳步必須靈活，等球時(shí)要踮腳，這樣方便移動(dòng)。發(fā)球時(shí)手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、打網(wǎng)球時(shí)最好帶護(hù)腕，加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
6、日常要加強(qiáng)身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、多做迅速性訓(xùn)練,以進(jìn)步均衡本領(lǐng)和肌肉、樞紐關(guān)頭以及肌腱對(duì)壓力刺激的蒙受度.
2、活動(dòng)前多做頻頻反手扣球行動(dòng),以淘汰肱骨外上髁附著部的肌肉壓力,資助防備網(wǎng)球肘的產(chǎn)生.(tiyuzs.com經(jīng)驗(yàn))
3、選擇符合的網(wǎng)球拍,球拍握把的尺寸巨細(xì)也是防備網(wǎng)球肘的關(guān)鍵關(guān)鍵之一,小的拍頭和過(guò)告急力的弓弦都大概對(duì)前臂的肌肉造成很大的壓力刺激,同樣可造成網(wǎng)球肘.
4、加強(qiáng)柔韌性和肌肉氣力,資助制止勞損與毀傷的產(chǎn)生。
1、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，摔倒，更會(huì)因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
2、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
3、不要用橡皮筋的那種練習(xí)球?；蛘哒f(shuō)，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之后，撿球回來(lái)，再重新原地放下，再揮拍擊球。
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