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閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒(méi)了 8塊腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間

時(shí)間：2022-04-11 18:53:08 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：通常我們大家很多人都觀看了昨天冬奧會(huì)的閉幕式，并且還有很多人對(duì)于閉幕式上的一名旗手非常關(guān)注，那么閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒(méi)了？8塊腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間？閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒(méi)了在冬奧會(huì)的開幕式上，給人

通常我們大家很多人都觀看了昨天冬奧會(huì)的閉幕式，并且還有很多人對(duì)于閉幕式上的一名旗手非常關(guān)注，那么閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒(méi)了？8塊腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間？

閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒(méi)了

在冬奧會(huì)的開幕式上，給人印象很深刻地就是美屬薩摩亞旗手內(nèi)森·克倫普頓，當(dāng)時(shí)真的是腹肌強(qiáng)悍。因?yàn)楫?dāng)時(shí)出場(chǎng)身上涂滿了油，所以看上去效果很不錯(cuò)。也給網(wǎng)友們留下了深刻的印象，這一次閉幕式上，網(wǎng)友們笑了。因?yàn)椋缹偎_摩亞旗手內(nèi)森·克倫普頓依然還是光著膀子出現(xiàn)，依然涂滿了油，但是身上的8塊腹肌不見了。網(wǎng)友們紛紛喊著，這中國(guó)的伙食太好了，把這位8塊腹肌的健美先生都吃成了圓嘟嘟。奧運(yùn)村當(dāng)中的伙食確實(shí)非常不錯(cuò)，包括了很多國(guó)家的異域風(fēng)情美食，就是為了讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谥袊?guó)能夠吃得好吃得開心，能夠好好的比賽。

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8塊腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間

需要3-4周以上。第一，45°角仰臥起坐。仰臥位，雙下肢并攏，屈曲90°。雙手交叉放在頭枕部。吸氣時(shí)，腹部用力，肩部抬離地面與身體成45°角。然后緩慢放下，回到原來(lái)位置。一組15-20個(gè)，每次3-4組。第二，高抬腿訓(xùn)練。站立位，一側(cè)下肢抬起，膝關(guān)節(jié)盡力貼向胸前，身體保持平衡。雙下肢交替進(jìn)行。一組100個(gè)，每次3-4組?？罩械擒嚕貉雠P在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

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8塊腹肌和6塊腹肌的區(qū)別

有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部最下面的兩塊。其實(shí)不是每個(gè)人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的。因?yàn)殡靹潧Q定了腹肌的塊數(shù)。腱劃，就是讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們?cè)趺淳?，腹肌也不?huì)像肱二頭肌一樣只會(huì)變得像個(gè)棍子一樣飽滿。但是，這個(gè)叫做腱劃的東西，是天生的，不會(huì)在你的鍛煉中變多或者變少。練習(xí)者平時(shí)可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)刺激腹肌下部分，對(duì)于天生有八塊腹肌的人來(lái)說(shuō)有助于最后兩塊腹肌的發(fā)達(dá)。

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每天運(yùn)動(dòng)多久可以練出8塊腹肌

每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘會(huì)取得不錯(cuò)的效果。在控制飲食的基礎(chǔ)上，加入運(yùn)動(dòng)可以有效提高我們減肥的速度，讓我們更快地看到減肥的效果！但是對(duì)于減脂運(yùn)動(dòng)我們也不能盲目選擇，我們必須選擇對(duì)減脂更有效果的有氧運(yùn)動(dòng)！常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等運(yùn)動(dòng)。根據(jù)以上的減肥方法，堅(jiān)持下去，等我們整體瘦下來(lái)，腹部看到腹肌的時(shí)候，我們就需要加入腹肌訓(xùn)練，或者當(dāng)我們減脂的時(shí)候，也可以同時(shí)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練！

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