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如何預(yù)防椎間盤突出 單腿蝗蟲式瑜珈有奇效

時(shí)間:2022-05-19 12:49:54 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:人在受傷或持續(xù)處在疼痛狀態(tài)都會(huì)大大影響我們的生活,包含生理及心理,因?yàn)殚L(zhǎng)期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量,破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在應(yīng)對(duì)此種損傷時(shí)會(huì)透過特定的瑜珈體式重新建立身體與心靈的力量,療癒、重

人在受傷或持續(xù)處在疼痛狀態(tài)都會(huì)大大影響我們的生活,包含生理及心理,因?yàn)殚L(zhǎng)期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量,破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在應(yīng)對(duì)此種損傷時(shí)會(huì)透過特定的瑜珈體式重新建立身體與心靈的力量,療癒、重新打通中脈(注:根據(jù)瑜珈學(xué)「中脈」是指運(yùn)行于脊椎的中心連接七個(gè)脈輪的細(xì)微能量中心),其中常見的哈達(dá)瑜珈練習(xí)就是在重新連接我們的中脈,從而發(fā)展心靈與身體的潛力。

椎間盤突出高危險(xiǎn)群

椎間盤的功能是做為兩塊脊椎骨體的震蕩吸收器,中心是半液體狀,黏液軟骨質(zhì)塊稱為髓核,核心是由纖維環(huán)的厚纖維帶固定在正常位置。當(dāng)椎間盤受到突然的重力、姿勢(shì)不良或經(jīng)年累月的壓力時(shí),使椎間盤外圍的纖維慢慢突出,中心的髓核被擠出來而壓迫到神經(jīng),稱之為椎間盤突出癥。而纖維環(huán)的椎間盤上的外層也可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而惡化,將導(dǎo)致慢性背痛。

透過保持椎間盤,不讓其在受到擠壓、沖擊,同時(shí)也可保護(hù)在脊椎與椎間盤之間的神經(jīng)。就算你沒有椎間盤突出問題,仍需要持續(xù)做保健,才能真正遠(yuǎn)離慢性背痛的可能!所以跟著我一起用瑜珈預(yù)防、療癒疼痛吧!

蝗蟲式療愈慢性背痛療愈椎間盤突出問題及矯正受傷的部位其實(shí)有非常多種瑜珈體式組合,其中一個(gè)體位法「蝗蟲式」對(duì)于椎間盤突出問題可以有效治療?!締文_蝗蟲式】適合初學(xué)者或有受傷的患者

單腳蝗蟲式是非常適合一般人的瑜珈動(dòng)作,可以有效矯正脊柱彎曲改善體態(tài),尤其是對(duì)有駝背、背痛,椎間盤突出等問題的人,它有助于平衡拱背、校正脊椎并按摩我們的內(nèi)臟器官,幫助緩解肌肉疼痛及坐骨神經(jīng)痛。單腿蝗蟲式可以自然地拉直背部、腿部、臀部的肌肉,并且?guī)椭尫抛甸g盤壓力,而且也有助于擺脫中廣型肥胖,消除肚子、大腿、臀部、腰部的多余脂肪。

簡(jiǎn)單的步驟,幫助你完成單腳蝗蟲式

1. 趴姿,掌心朝上。下巴放在地板上,如果沒辦法做到,可以將頭側(cè)放在地板。

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2. 吸氣,視柔軟度將右腳盡可能抬高,腳尖向後伸展。此時(shí)背部朝地板方向下壓、微微繃緊,但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放松狀態(tài)。背部應(yīng)該保持左右平衡,右側(cè)身體不可以翹起。停留5~6個(gè)吸吐。右腳放下,全身放松,做2~3個(gè)吸吐。接著,換練習(xí)左腳。

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小提醒

1、當(dāng)你抬起你的腿,注意不要失去平衡,讓身體保持在正確位置,也不要讓骨盆向左右任一邊傾斜或拱起你的脊椎。

2、切記不要因?yàn)橄胍獙⑼扰e得更高而過度勉強(qiáng)導(dǎo)致拉傷。你的下巴、肋骨、腹部和骨盆應(yīng)該要可以支撐你的身體,所以請(qǐng)注意讓其保持貼平地板。

3、眼睛往前直視,但請(qǐng)勿對(duì)頸部或前額施壓。

注意事項(xiàng)

※高血壓、心臟病、懷孕期間請(qǐng)避免這個(gè)姿勢(shì)。

※注意如有椎間盤突出問題,請(qǐng)避免向前彎曲的姿勢(shì)。

當(dāng)單腳蝗蟲式變得容易時(shí)

一開始做蝗蟲式時(shí),建議從單腳蝗蟲式開始,先從基礎(chǔ)開始,延展并強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度,一旦你可以輕松做到單腳蝗蟲式,背部肌肉也逐漸訓(xùn)練出力量,就可以改為雙腳的方式練習(xí)。雖然一開始可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉力量不夠,很難停留較長(zhǎng)時(shí)間,但只要持續(xù)練習(xí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)可以輕松地停留很久時(shí)間、雙腿能舉得更高、做到更完美的蝗蟲式了!

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對(duì)身體的好處

蝗蟲式透過集中在脊髓的下半部椎骨的動(dòng)作可以讓腰痛得到緩解,還可以加強(qiáng)腹部和大腿的肌肉,減少腰臀多余脂肪,對(duì)整體健康有很大助益,因?yàn)樗梢宰屇銖谋巢康侥_趾完全伸展。

治療應(yīng)用

蝗蟲式在臨床的治療應(yīng)用有許多種,例如擺脫疲勞、腸胃脹氣及背部疼痛。但如果你有任何慢性損傷,你必須先從單腳蝗蟲式開始做,將可能的拉傷降到最低,另外,蝗蟲式也有利于控制血壓、改善高血壓癥狀。

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