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失眠患者出現(xiàn)的原因不同，但是有一部分可能就與枕頭有關(guān)，那么在選擇枕頭的時(shí)候究竟什么樣的枕頭才是最為合適的呢？

用一顆枕頭改變你的睡眠品質(zhì)

枕頭不合究竟跟壓力睡眠有多大的關(guān)聯(lián)性？因?yàn)檎眍^不適合所引起的慢性睡眠品質(zhì)低落—即我所謂的「枕失眠」概念，其實(shí)頗值得深入探討與研究；反過(guò)來(lái)說(shuō)，若能改變枕頭、提升睡眠品質(zhì)，就能逐漸減輕因枕頭導(dǎo)致的各種身心不適癥。

失眠四種類型：首先是不易入睡的「入眠障礙型」，其次是即便睡著了，也很容易驚醒的「中途覺(jué)醒型」；第三種是早上很早就醒了，之後再也無(wú)法入睡的「清晨覺(jué)醒型」，以及睡了很久卻總沒(méi)有熟睡感的「熟眠障礙型」。入眠障礙型：充斥嗓音的不適環(huán)境精神不安、緊張或興奮、疼痛、泛癢、心臟疾病等。清晨覺(jué)醒型：高齡者憂郁癥中途覺(jué)醒型：睡眠呼吸中止癥、不寧腿癥候群、疼痛、癢感、異位性皮炎、飲酒過(guò)量或者攝護(hù)腺肥大夜尿過(guò)多等。熟睡障礙型：睡眠呼吸中止癥、不爭(zhēng)腿癥候群、憂郁癥等各種因素。

這些失眠狀況可能由很多不同因素所造成，例如周遭太亮、太吵等環(huán)境因素，精神壓力、疼痛或泛癢等身體癥狀，以及頻尿、打鼾、睡眠呼吸中止癥……等，原因不勝枚舉。而枕頭不適合所引起的枕失眠，可說(shuō)與上述所有的失眠類型和失眠原因都有關(guān)系，是許多不適癥狀背後的隱性原因。

例如，不適合枕頭帶來(lái)不自然的睡姿，進(jìn)而引發(fā)嚴(yán)重的打鼾；頻尿也是由於枕頭不合導(dǎo)致半夜醒來(lái)，讓人老想上廁所的結(jié)果。光是頻尿引起失眠的例子就不少。

最重要的是，乍見(jiàn)之下的因果與實(shí)際的因果關(guān)系正好相反—不是因?yàn)槭卟糯蝼?，也不是因?yàn)槭卟蓬l尿，反倒經(jīng)常是造成失眠的原因而引發(fā)打鼾或頻尿。因此，一定要找出引起失眠的根本原因?yàn)楹巍?/p>

光是改變枕頭，就能改善你的睡眠品質(zhì)。

只要睡眠品質(zhì)變佳，除了與骨骼或肌肉有關(guān)的不適感外，連前面所舉例的打鼾、頻尿等身體違和感，都有可能獲得舒緩。甚至還有因憂郁癥「安眠藥不離身」的重度經(jīng)神性失眠癥患者，利用枕頭改變睡眠品質(zhì)後，最後再也不用吃安眠藥的例子。

優(yōu)良枕頭的三大要件①剛剛好的高度

前面的篇幅已多次說(shuō)明「高度」對(duì)於睡眠的影響，相信讀者應(yīng)該能理解它的重要性。那么，要如何調(diào)整出「剛剛好的高度」呢？

常有人問(wèn)：「睡覺(jué)時(shí)仰躺的高度和側(cè)躺的高度，要優(yōu)先考慮哪一個(gè)？」我的答案是「兩者都要考慮」。

前面曾提及睡姿可分成「靜態(tài)睡姿」與「動(dòng)態(tài)睡姿」；也提醒過(guò)當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不會(huì)一直仰躺，而是會(huì)不時(shí)地翻身活動(dòng)。

仰躺時(shí)，頸部的角度以十五度左右最理想。同時(shí)，為了促進(jìn)血液、淋巴液或關(guān)節(jié)液等體液的正常循環(huán)，人還會(huì)不時(shí)翻身。所以無(wú)論是仰躺或側(cè)躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調(diào)整完仰躺時(shí)的高度后，還要再調(diào)整側(cè)躺時(shí)的高度。如上所述，仰躺時(shí)頸部的角度要調(diào)成十五度左右，之後便根據(jù)這個(gè)范圍，調(diào)整出側(cè)躺時(shí)最舒適的高度。

看到這里，有些想像力豐富的人可能會(huì)覺(jué)得：「人如果側(cè)躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會(huì)變高吧？」

的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度并不一樣，所以有「仰躺時(shí)會(huì)變低、側(cè)躺時(shí)會(huì)變高，兩者頸部高度無(wú)法一致」這種想法并不奇怪。

但我們的身體并非機(jī)器人，不會(huì)因?yàn)榧绨虻膶挾榷恢弊岊^維持在高處。當(dāng)我們側(cè)躺時(shí)，肩膀會(huì)往前伸，如同縮小「睡覺(jué)時(shí)的肩寬」般，自然調(diào)整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側(cè)躺兩者均很合適的高度。

②適合翻身的硬度與平坦的構(gòu)造

即使仰躺和側(cè)躺兩者的脖子高度都適合，若無(wú)法自由活動(dòng)身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進(jìn)去。如之前所述，低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材質(zhì)都過(guò)於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來(lái)睡覺(jué)。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過(guò)程中，里面的內(nèi)容物會(huì)逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。

走一趟寢具專賣店，在不計(jì)其數(shù)的枕頭中，總有故意做成凹凸?fàn)?，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光?？吹竭@類枕頭我總是不解，為何理當(dāng)是「睡眠專家」的人，會(huì)設(shè)計(jì)出這些只會(huì)妨礙身體健康的枕頭呢？

我不禁自責(zé)，是否身為醫(yī)師的我們沒(méi)有花時(shí)間好好研究有關(guān)寢具的科學(xué)？形狀復(fù)雜的枕頭看似經(jīng)過(guò)精密的計(jì)算與設(shè)計(jì)，其實(shí)卻不然，因?yàn)轭i部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計(jì)算與設(shè)計(jì)，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡(jiǎn)單又平坦的枕頭就能達(dá)成。

③符合人體的舒適度

優(yōu)良枕頭的最後要件為，可持續(xù)調(diào)整符合人體的舒適度。隨著高矮胖瘦等體型變化，或老化所產(chǎn)生的骨骼變形，都需要適時(shí)改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態(tài)會(huì)於何時(shí)出現(xiàn)改變，就算一直把枕頭調(diào)整到適合睡覺(jué)的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經(jīng)常留意自己身體的變化來(lái)調(diào)節(jié)枕頭。

我常跟患者說(shuō)：「枕頭是活的」，應(yīng)該隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整與改變。能符合這三大要件的枕頭，除了自己制作的「玄關(guān)踏墊枕」之外，就是敝枕頭研究所提供的「整形外科枕」。