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如何鍛煉下腹部 為什么男人瘦有腹肌呢

時(shí)間：2022-04-04 11:11:46 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：鍛煉腹肌對(duì)身體是很有好處的，不僅可以有迷人的線條，還會(huì)有健康的身體，那么如何鍛煉下腹部呢，為什么男人瘦有腹肌呢，下面一起來(lái)看看吧。如何鍛煉下腹部?當(dāng)然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習(xí)會(huì)相對(duì)側(cè)重腹部下半部

鍛煉腹肌對(duì)身體是很有好處的，不僅可以有迷人的線條，還會(huì)有健康的身體，那么如何鍛煉下腹部呢，為什么男人瘦有腹肌呢，下面一起來(lái)看看吧。

如何鍛煉下腹部?

當(dāng)然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習(xí)會(huì)相對(duì)側(cè)重腹部下半部分。但長(zhǎng)期以來(lái),人們一直有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn),那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實(shí),腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長(zhǎng)而平坦的肌肉。任何腹部鍛煉都不能單獨(dú)鍛煉它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么鍛煉,都應(yīng)在每次反復(fù)動(dòng)作時(shí)緊緊地收腹,特別要把皮帶扣下面的區(qū)域下意識(shí)往里收。有些人似乎能夠立刻領(lǐng)會(huì)這個(gè)概念,而另一些人則需要一定時(shí)間的訓(xùn)練才能夠擁有足夠的意識(shí)。

為什么男人瘦有腹肌呢

我們的腹肌是這樣構(gòu)成的,8塊肌肉,相互之間以肌腱相連,而肌腱的生長(zhǎng)速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于肌肉的生長(zhǎng)速度,所以一般肌肉都會(huì)比肌腱高一些,這也是為何你能看到八塊腹肌的原因。而瘦出來(lái)的腹肌,很簡(jiǎn)單,就是肌肉的高度只比肌腱高一點(diǎn)點(diǎn),呈扁平狀,就算沒(méi)有練過(guò)腹肌,但也架不住體脂率低啊!而練出來(lái)的腹肌,有個(gè)非常鮮明的特點(diǎn),那就是腹肌可以呈半球狀。

男人練腹肌有什么好處

1、肌肉是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是好看。肌肉會(huì)讓男士看上去更結(jié)實(shí)、更威武、健壯,這符合人們對(duì)于男性強(qiáng)大的傳統(tǒng)期望,同時(shí)隨著流行文化的推動(dòng),肌肉變成一種男性美的象征,特別是腹肌。

2、提高免疫力

肌肉是人體大的免疫系統(tǒng),肌肉量少的人相對(duì)于肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)免疫力要相對(duì)低一點(diǎn)。比如說(shuō),同等體重的人,體質(zhì)弱一點(diǎn)和體質(zhì)強(qiáng)一點(diǎn)的人大的區(qū)別就是肌肉數(shù)量的差別。

3、延緩衰老

運(yùn)動(dòng)讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會(huì)讓人變得更自信,更健康。肌肉從各方面延緩衰老,延長(zhǎng)壽命。

男人適合練腹肌的方法

1、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的一種運(yùn)動(dòng)方法,它不限場(chǎng)地,無(wú)論是在床上,還是在地板上,都能做仰臥起坐。這種運(yùn)動(dòng)方法能有效鍛煉到腹部肌肉,可以輕松去除小肚腩。如果能每天堅(jiān)持做仰臥起坐的話,那么就能練出腹肌。

2、啞鈴

啞鈴是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式,屬于傳統(tǒng)的練腹肌方法。購(gòu)買啞鈴時(shí),一般建議買一套。這樣的話,可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行負(fù)重鍛煉。一整套的適用于男性的啞鈴分別是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省點(diǎn)錢的話,建議購(gòu)買可以調(diào)試的啞鈴,總共只要買20千克的啞鈴即可。

3、彈力帶

彈力帶是一種最簡(jiǎn)單的練習(xí)腹肌的器材,而且不限場(chǎng)地,靈活性很強(qiáng),隨時(shí)隨地都能使用彈力帶來(lái)進(jìn)行鍛煉。彈力帶的價(jià)格是比較實(shí)惠的,一般只要一百塊左右。如果你想購(gòu)買練腹肌的器材的話,不妨購(gòu)買彈力帶,經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,也容易控制。

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