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人體旗幟需要哪些基本功人體旗幟技巧

時(shí)間：2022-05-09 09:24:31 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的時(shí)候可以多練習(xí)一些這方面的基本功，像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對(duì)練人體旗幟有一定的幫助。人體旗幟需要哪些基本功1. 引體向上因?yàn)槿梭w旗幟需

人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的時(shí)候可以多練習(xí)一些這方面的基本功，像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對(duì)練人體旗幟有一定的幫助。

人體旗幟需要哪些基本功

1. 引體向上

因?yàn)槿梭w旗幟需要我們?cè)谪Q立的單杠上完成，需要借助雙手力量將我們整個(gè)身體支撐起，所以手臂力量的訓(xùn)練是必不可少的，那么我們就可以做引體向上。引體向上動(dòng)作主要鍛煉的就是我們的臂力以及胸肌還有背闊肌，所以這個(gè)動(dòng)作無(wú)疑成了人體旗幟的基本功。引體向上動(dòng)作對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有太大難度，但如果要做人體旗幟，建議進(jìn)一步鍛煉加大難度版的單手引體向上。

2. 俯臥撐

俯臥撐也是鍛煉手臂肌肉非常有效的一種方式，且動(dòng)作簡(jiǎn)單基礎(chǔ)，可以算是一個(gè)萬(wàn)能的健身動(dòng)作。那么我們?cè)谧鋈梭w旗幟前，就可以先通過(guò)做俯臥撐來(lái)增加我們的臂力以及人體協(xié)調(diào)感。另外，我們?cè)谧龈┡P撐時(shí)，應(yīng)該多做幾組，這樣也能夠鍛煉到我們的耐力，讓我們之后的健身能夠更好的進(jìn)行。

3. 雙手抓杠平衡訓(xùn)練

想要做好人體旗幟，那么對(duì)于平衡感的訓(xùn)練是必不可少的，我們可以選擇一根豎立的單桿進(jìn)行平衡訓(xùn)練。首先我們雙手抓杠，一定要抓穩(wěn)，然后雙腳觸地，讓我們的身體盡量往下斜靠，與地面形成的角度越小越好，盡可能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作就有點(diǎn)類似于人體旗幟，但是更加基礎(chǔ)很多，是鍛煉平衡感很重要的動(dòng)作。

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人體旗幟訓(xùn)練動(dòng)作

1.懸垂舉腿

主要針對(duì)核心，每組10~15次，重復(fù)4~6組

2.平板支撐

和懸垂舉腿一樣針對(duì)核心訓(xùn)練，每組45秒，重復(fù)4組

3.引體向上

手臂和上肢的最佳訓(xùn)練動(dòng)作之一，每組8~15次，重復(fù)4~6組。

4.俯臥撐

手臂和上肢力量的訓(xùn)練，每組20次，重復(fù)4~6組

5.雙杠臂屈伸

上肢訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，每組20次，重復(fù)4組

6.側(cè)臥抬腿

針對(duì)腿部和腰腹部的穩(wěn)定訓(xùn)練，盡量抬高，每側(cè)8-12個(gè)，3-4組

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人體旗幟要練多久

一般練人體旗幟至少需要半年時(shí)間，所以要會(huì)堅(jiān)持。

想要練好人體旗幟并不是一件容易的事情，所以我們一定要把基本功練扎實(shí)了，這樣我們?cè)谥笞鰟?dòng)作時(shí)，才能夠更加游刃有余。

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人體旗幟哪個(gè)手在上面

這個(gè)和個(gè)人習(xí)慣有關(guān)，一般是力量比較大一點(diǎn)的手在上面。

在上方的手是拉杠，下方手是推杠，這樣能形成一個(gè)身體的對(duì)抗力讓身體停留在空中。一般抓握力強(qiáng)的手選在上方會(huì)比較好一點(diǎn)。雙手的距離和寬距引體向上的差不多，不要太窄或者太寬，兩手臂大概120度夾角，這是最優(yōu)發(fā)力結(jié)構(gòu)。

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