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拉力帶健身的優(yōu)勢 拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉

時(shí)間：2022-03-26 12:21:17 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：拉力帶是健身運(yùn)動(dòng)中長見到的，拉力帶的作用還是很大的，他能鍛煉到多個(gè)部位，是個(gè)不錯(cuò)的工具，下面一起來看看用拉力帶健身的優(yōu)勢吧。拉力帶健身的優(yōu)勢?1、拉力帶十分便攜所有輔助健身器材里面，拉力帶絕對算得上是

拉力帶是健身運(yùn)動(dòng)中長見到的，拉力帶的作用還是很大的，他能鍛煉到多個(gè)部位，是個(gè)不錯(cuò)的工具，下面一起來看看用拉力帶健身的優(yōu)勢吧。

拉力帶健身的優(yōu)勢?

1、拉力帶十分便攜

所有輔助健身器材里面，拉力帶絕對算得上是最便攜的了，它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味著，無論你是出差還是度假，都可以通過它來繼續(xù)你的健身計(jì)劃，而不用擔(dān)心中斷。

2、拉力帶的力學(xué)特點(diǎn)更適合某些健身動(dòng)作

日常健身房的器械往往是通過配重塊來實(shí)現(xiàn)阻力刺激的，這種刺激屬于固定負(fù)荷的刺激。但人體肌肉的發(fā)力特點(diǎn)卻是非固定的，比如最常見的練習(xí)肱二頭肌的舉啞鈴動(dòng)作，往往在胳膊舉起一半左右的時(shí)候肌肉達(dá)到最大的張力水平，而在起始時(shí)，則沒那么大的張力。

3、拉力帶的刺激是持續(xù)性的

對于一些旋轉(zhuǎn)類的動(dòng)作，如果沒有帶拉繩的一些專業(yè)健身器械，而只是靠啞鈴之類的負(fù)荷的話，其效果會(huì)大打折扣，這些重量僅僅能夠在旋轉(zhuǎn)加速和減速階段起到一些刺激作用，而拉力帶的張力是持續(xù)的，只要拉開，上面一直會(huì)保持張力，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)類的腰腹力量訓(xùn)練會(huì)更適合。

4、拉力帶的訓(xùn)練方式靈活多樣

拉力帶的訓(xùn)練動(dòng)作十分多樣，既能做到針對某一個(gè)部位的局部訓(xùn)練，也能實(shí)現(xiàn)全身性的肌群練習(xí)。

拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉

1、站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

2、站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

3、站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。

4、站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

拉力帶鍛煉的注意事項(xiàng)

1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用

2、拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會(huì)產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。

3、拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

拉力帶鍛煉的技巧

1、所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;

2、拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。

3、練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。

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