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微笑線怎么練輕松擁有迷人臀部

時(shí)間：2022-05-26 12:41:19 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：想要練微笑線的話可以通過深蹲、后抬腿、弓步等練習(xí)臀部的動(dòng)作來練習(xí)，微笑線首先是要練出迷人的臀部之后，才能擁有的，一起來了解下吧。微笑線怎么練1深蹲深蹲是練習(xí)臀部最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，幫助鍛煉腰腹部的線條

想要練微笑線的話可以通過深蹲、后抬腿、弓步等練習(xí)臀部的動(dòng)作來練習(xí)，微笑線首先是要練出迷人的臀部之后，才能擁有的，一起來了解下吧。

微笑線怎么練

1深蹲

深蹲是練習(xí)臀部最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，幫助鍛煉腰腹部的線條，收緊臀部，緊實(shí)大腿，幫助腰腹部進(jìn)行塑形。收腹，同時(shí)由臀部帶動(dòng)向下至臀部掂到張凳上，雙腳屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢復(fù)至原來狀態(tài)，為1組動(dòng)作。

2后抬腿

后抬腿是比較簡單的動(dòng)作，日常也是可以進(jìn)行練習(xí)的，主要是鍛煉的是后臀部的線條，很多人鍛煉很少會(huì)鍛煉到后臀部，選擇后抬腿就是很好的訓(xùn)練方式。雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點(diǎn)，直至感覺臀部有收緊的感覺。

3弓步下蹲

下蹲的方法還是很常見的，主要是鍛煉大腿的肌肉，同時(shí)帶動(dòng)臀部的肌肉，改變臀部松松垮垮的情況。將雙腳前后劈開大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動(dòng)作。

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微笑線訓(xùn)練方法

第一步：飲食增肌肉，吃線條美感

健身教練指出，東方人與西方人相比，在飲食上有較大不同，因此在根本上缺少西方人健美，豐滿的體型;而且，西方人會(huì)較多進(jìn)食雞肉等激素較多的食物，另臀部肌肉比例高于東方人。同時(shí)，臀部肌肉的含量會(huì)影響到臀部微笑線的出現(xiàn)。所以，先根源上解決是做重要的。每日進(jìn)食含有蛋白質(zhì)(雞蛋、肉類)同碳水化合物(飯、面包)較多的食物，增加身體肌肉含量。

第二步：運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

Step1背向站立，雙腿分開至肩膀同寬;收腹，同時(shí)由臀部帶動(dòng)向下至臀部;

Step2順勢向上跳，再恢復(fù)為1下動(dòng)作。

Tips：因?yàn)樘鹦枰嗉∪饬α浚轮∪鈺?huì)感到酸軟，向下的時(shí)候，頭、上背、腰、臀要成直線，為正確的姿勢。

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