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仰臥起坐減肚子會反彈嗎仰臥起坐腿抽筋怎么辦

時間：2021-12-31 12:10:37 編輯：nvsheng

導讀：仰臥起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式，很多人都會通過這項運動減掉腹部脂肪，做仰臥起坐有什么注意事項呢，你真的都了解嗎。仰臥起坐減肚子會反彈嗎通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，

仰臥起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式，很多人都會通過這項運動減掉腹部脂肪，做仰臥起坐有什么注意事項呢，你真的都了解嗎。

仰臥起坐減肚子會反彈嗎

通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是要堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！?

真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經(jīng)反彈更是要加強運動量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運動并不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。

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仰臥起坐腿抽筋怎么辦

補充淡鹽水

在做仰臥起坐時，可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，而導致腿部肌肉循環(huán)不順暢，發(fā)生肌肉痙攣。?

熱敷腿部?

當仰臥起坐出現(xiàn)腿抽筋時，可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時最好是能伴隨按摩，對于緩解抽筋也是一種方法。?

按揉腿部?

簡單的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促進腿部血液循環(huán)，緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失?；蛘邍L試按委中穴、陽陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通經(jīng)活絡的作用的。?

睡前泡腳?

仰臥起坐發(fā)生腿抽筋的情況后，在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

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仰臥起坐腿抽筋怎么回事

缺少鍛煉導致的

平時很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負荷運轉(zhuǎn)，發(fā)生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。?

運動強度過大所致?

太關(guān)注仰臥起坐的次數(shù)，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數(shù)多，仰臥起坐速度過快，導致腿部肌肉負擔過重，收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數(shù)慢慢增加，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。?

動作不標準?

仰臥起坐時，對于腿部動作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。如果動作不標準，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開距離是跟髖差不多，但是卻打開肩部那么寬。這樣的動作不僅不標準，還使腿部在動作時更容易發(fā)生拉傷。?

缺鈣?

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

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